增肌饮食计划

发布时间：2025-01-13 19:02

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增重营养饮食计划

增肌营养纲要

1，增加进餐次数，除一日三餐外另加1-2次加餐

2，加餐可选择，摄入碳水化合物和蛋白质食物，例：面

包和牛奶，香蕉，鸡蛋，目的是防止肌肉分解，促进肌肉

合成。

3，一日三餐中，为增加额外的热量和蛋白质，要多吃米

饭和面条，等复合碳水化合物，以修复肌肉组织和神经系

统。

4，多喝水，提高新陈代谢。

5，蛋白质无法再体内储存，因此每隔3-4小时要适当补

充蛋白质，少吃多餐。

6，每天睡眠要在8小时以上，促进修复肌体合成。

第一餐：早餐

碳水化合物：全麦，粗粮面包，三明治，馒头，花卷，面条

（任选）

蛋白质，鸡蛋，低脂牛奶，脱脂牛奶

生菜水果：苹果，梨，香蕉，西红柿，黄花菜，胡萝卜，樱

桃，（任选）

第二餐：中餐

碳水化合物：米饭，面条，馒头

蛋白质：各类鱼，鸡肉，虾，牛肉，沙丁鱼，豆腐，猪肉，

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