增肌增肥素食怎么吃好呢

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想要达到增肌增肥的目的，除了科学合理进行锻炼以外，饮食也非常重要。增肌增肥的人群可以按照膳食均衡、营养丰富、营养均衡的原则来吃，比如主食方面可以多吃粗粮，如玉米、红薯、土豆等，蛋白质方面可以多吃肉类，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，脂肪方面可以多吃坚果类的食物，比如核桃、杏仁等。这样荤素搭配，能够为机体提供充足的能量，同时也能够达到增肌增肥的目的。

1、主食方面：主食方面可以多吃粗粮，以及多糖类的食物，比如玉米、红薯、土豆等，可以充分为人体补充碳水化合物，满足机体的能量代谢需求。也可以多吃豆类和豆制品，补充蛋白质，但是需要注意因为豆类容易产气，所以不建议豆类和豆制品一起吃，以免引起腹胀;

2、蛋白质方面：蛋白质是人体肌肉合成的原材料，因此平时可以多吃富含优质蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。蛋白质摄入量建议在每日80g左右，通过充分的分解和代谢，为肌肉合成提供原材料;

3、脂肪方面：脂肪方面可以多吃坚果类的食物，比如核桃、杏仁等，这类食物含有大量的油脂，能够为机体提供能量，且不容易长胖。但需要注意的是，坚果类食物含有的脂肪量也比较高，所以高血脂以及肥胖的人群需要注意控制量;

4、其他：增肌增肥的人群除了合理饮食以外，还需要保持充足的睡眠。因为人体在睡眠时，身体各个器官会处于休息状态，为增肌提供充分的能量支持。

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