一周不重样的孕期食谱来了，长胎不长肉

发布时间：2025-01-13 19:04

胎教不仅仅是听和触，还包括了孕妇自身的成长和调整 #生活知识# #生活感悟# #育儿生活经验# #胎教方法#

一周不重样的孕期食谱来了，长胎不长肉

孕妇的营养原则与一般人并无太大区别，即平衡、合理。平衡就是要荤素搭配，粗细粮结合，饥饱适度，不偏食、挑食，品种多样化。合理就是根据自己身体状况安排饮食。比如消瘦的人可适当增加饮食量，而超重甚至肥胖的人，就要少吃甜食、油腻等食物。每天活动量较大者，摄食量稍多没关系，而休息在家不活动的，如吃得过多就不好。 [圆图钉] 孕早期的推荐饮食方式日常吃富含叶酸的食物，可选用叶酸补充剂来补充叶酸(400微克/天) 每天吃 225g谷薯类(主食)、400g蔬菜、250g水果每天吃180g瘦肉、蛋类(包含内脏或鱼类) 每周吃1-2次动物血制品或动物肝脏20-50g 每天至少喝水1700毫升 [圆图钉] 孕中期的推荐饮食方式日常吃富含叶酸的食物，可选用叶酸补充剂来补充叶酸(400微克/天) 每天吃的谷薯类(主食)增加至250g、蔬菜增加至425g、水果增加至300g 每天吃的瘦肉、蛋类增加至200g(包含内脏或鱼类) 每周吃1-2次动物血制品或动物肝脏20-50g [圆图钉] 孕晚期的推荐饮食方式日常吃富含叶酸的食物，并且可选用叶酸补充剂来补充叶酸(400微克/天) 每天吃的谷薯类(主食)增加至275g、蔬菜增加至450g、水果增加至325g