情绪、压力与适应简版

《压力管理与情绪智慧》- 学习压力应对和情绪调控 #生活技巧# #心理调节技巧# #情绪调节书籍#

1、第六章第六章 情绪、压力与适应情绪、压力与适应 第一节 情绪：为什么高兴或悲伤一、什么是情绪、情感一、什么是情绪、情感二、情绪的表达二、情绪的表达三、情绪的理论三、情绪的理论一、什么是情绪、情感（一）情绪情感概念（一）情绪情感概念 情绪（emotion）和情感（feeling）：包括主观体验、生理唤醒和行为表现的一种评价反应（积极或消极的感受状态）。1、情绪情感构成（1）主观体验（2）外部表现（3）生理唤醒：呼吸、血液循环、皮肤电、脑电、内、呼吸、血液循环、皮肤电、脑电、内、外分泌腺外分泌腺；中枢机制中枢机制下丘脑、边缘系统、网状结构、大脑皮层下丘脑、边缘系统、网状结构、大脑皮层。2、情绪情感的关系（1）区别：情绪具有情景性、激动性和暂时性的特点；情感具有较大的稳定性、深刻性和持久性。 情绪具有明显的外部表现；情感则以内隐体验的形式存在，外部表现不明显。 情绪是人和动物所共有的，情感则是人类所特有的。（2）联系：历史上统称为感情。相互依存，不可分离。3、情绪的类别（1）心境：指人比较平静而持久的情绪状态，它具有弥漫性。（2）激情：是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。（3）应激：

2、是在出乎意料的紧张与危急情况下出现的情绪状态。4、情感的类别（1）道德感：是根据一定的道德标准在评价人的思想、意图和行为时所产生的主观体验。（2）理智感：是在智力活动过程中，在认识和评价事物时所产生的情感体验。（3）美感：是根据一定的审美标准评价事物时所产生的情感体验。（二）基本情绪和复合情绪（二）基本情绪和复合情绪（美）普拉切克将人的基本情绪区分8种： 恐惧；惊讶；悲痛；厌恶；愤怒；期待；快乐；接受。 一种基本情绪可能与相邻情绪混合而产生某种复合情绪，也可能与相距更远的情绪混合而产生某种复合情绪。复合情绪： 敌意=愤怒+厌恶+轻蔑 焦虑=恐惧+内疚+痛苦+愤怒基本情绪基本情绪 快乐：追求并达到所盼望目的时产生的情绪体验。 愤怒：目的受到阻碍，而使紧张积累产生的情绪体验。 悲哀：失去心爱的对象或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。 恐惧：企图摆脱、逃避某种危险情景时产生的情绪体验。（三）积极情绪和消极情绪 积极情绪是以“愉快”这种体验为特点的情绪。 消极情绪则是以“不愉快”这种体验为特点的情绪。二、情绪的表达 指个体将其情绪表露于外，并藉以达到与他人沟通的目的。 （一）面部表情 指通过眼部

3、肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。（二）姿势表情 人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同的变化。（三）语调表情三、情绪的理论（一）詹姆士兰格情绪的外周理论 观点：认为机体变化和植物性神经系统的变化是情绪产生的原因。（二）坎农巴德情绪的丘脑理论 观点：（1）激发情绪的刺激由丘脑进行加工。（2）身体变化和情绪体验是同时发生的。（三）沙赫特辛格情绪的认知理论 观点：情绪既来自生理反应的反馈，也来自对导致这些反应情境的认知评价。即情绪受三种因素所制约：环境事件、生理唤醒和认知过程。 决定情绪的主要因素是认知。 情绪理论整合模型情绪理论整合模型 a contemporary model of emotion情绪刺激情绪刺激认知评价（危险）认知评价（危险）ANS唤醒唤醒行为反应（跑）行为反应（跑）表情（恐惧的表情（恐惧的面部表情）面部表情）情绪体验（恐惧）情绪体验（恐惧）第二节 生活压力一、什么是生活压力一、什么是生活压力 个体在生活情境中面对某种具有威胁性的刺激时，面对这种无法消除的威胁，感到很大的压力。二、生活压力的来源二、生活压力的来源（一）日常烦恼（二）生活改变（三）心理因素：如挫折、冲突、非理性信念、A型行为模式等 三、生活压力下的生理反应：一般适应综合症三、生活压力下的生理反应：一般适应综合症 1、警觉反应阶段：震撼期：体温、血压下降、肌肉松弛，缺乏适应（因压力突然出现，个体产生情绪震撼，暂时缺乏适应能力）；反击阶段：肾上腺素分泌增加，个体生理功能增强，进入应激反应。 2、抵抗阶段：生理功能大致恢复正常 3、衰竭阶段：适应能力丧失，精疲力竭、机体出现损伤性变化，难以逆转或不可逆转。第三节 情绪的自我调节一、直面问题（一）承认情绪，建设性地发泄情绪（二）偶尔也要学会认错二、转换观念 艾利斯ABC理论基本观点：情绪不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。 A：诱发事件（Activating events） B：信念（Beliefs） C：结果（Consequences）三、自我训练 TRAIN 倾诉（talking）；放松（relaxing）；活动（action）；兴趣（interests）；营养（nourishing）。

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