现代社会，生活节奏不断加快，竞争日趋激烈。人们穿梭于闹市之间，面临众多生活压力，产生了很大的心理压力感，甚至难以调适而产生心理问题。长期的消极应对及负性情绪会使个体出现诸如焦虑、抑郁、神经衰弱、轻度躁狂等心理疾患，不但影响自己的生活、工作，也会对家人造成不必要的伤害。
现代生活节奏越来越快，人们顾及的事情越来越多，因为生活、工作赋予他们太多的责任与义务。无论是单身或已婚，中年或老年，都在不断地作选择，各种压力交织在一起，压得人们喘不过气来。
当处于一定的压力中时，人们可以通过自我调节来排解压力。但当压力不断增大且人们不能调节时，就可能会产生心理问题，甚至是心理疾病，以致健康严重受损。通常来说，人们认为，所谓的健康就是身体健康，其实不然，身心和谐统一的健康才是真正的健康。据美国《侨报》报道，越来越多的人处于亚健康状态，这一所谓的亚健康状态也包括心理上的不健康，而究其原因就是压力过大。当压力袭来时，内心倍感失落、焦虑、沮丧、压抑，这就是健康心理趋于消极的开端。那么，如何保证身心和谐统一的健康？答案很简单：学会减压！
要有效地减压，首先要求我们正确地看待压力。其实压力并不是一个贬义词，如果我们认为压力是负面的、消极的，那么，我们只会被压力压得喘不过气来。而如果我们能积极、正面地看待压力，压力就会督促我们去解决问题，就会让我们变得更好。
身处于高度竞争的现代社会中，会面对压力是极其正常的，只要正确对待，这些压力便能转化为我们前进的动力。因此，面对这些压力，我们不必过于紧张，把握好自己的心态，正确应对，有技巧地减压，就会促使压力转化为动力。
对现代人而言，掌握减压这一必备生存技能是非常重要的。而此时，你可能需要一本手册来指引你如何减压。本书就是从心理学角度出发，通过深层次剖析心理压力的根源，介绍各种减压方法，让你有针对性地解决面临的压力问题，进而以轻松自然的心情面对新生活，收益健康跟幸福！
挖掘内心深出的心理压力
什么是心理压力？即我们常说的精神压力，它主要来自于生活、工作、学习中的压力事件。这些压力就好像是一个交织的密网，不断挤压周围的空气，使人们的呼吸越来越困难，心情越来越焦躁。
自我检测，看自己是否被压力困扰
随着生活节奏越来越快，来自社会各方面的压力也越来越大，由此引发的各种心理疾病也层出不穷。在最开始的时候，人们并没有意识到心理问题带来的危害性，而只重视身体上看得见的健康，忽略了心理健康问题。实际上，比起生理问题，心理疾病对身体的伤害更严重。一旦患上某种心理上的疾病，就会直接影响到人们的工作、生活和学习。所以，对每一个生活在激烈竞争环境中的人来说，学会呵护自己的心理健康，不让心理疾病侵扰自身，对于未来的事业、生活都有极大的帮助。
“老师承受的心理压力实在太大了！”这是现代老师喊出的肺腑之言。
一次考试结束后，章老师将一份全年级化学小测班级平均分的排名拿给与自己同场监考的王老师看。王老师所带班级的化学成绩一直不是很理想，这次小测，他所教班级平均分不仅又是最末，还比以前略有下降。第二场考试开始了，王老师叹着气与章老师走进考场。刚发完试卷，教室里突然传出一个男性的歌声。“谁啊？”安静的教室里顿时炸开了锅，章老师和同学们一起搜寻那个破坏考试秩序的人。然而，师生们惊奇地发现，唱歌的居然是王老师！
王老师的行为让大家觉得既奇怪又好笑，随后有同学大声叫“老师，别唱了”，章老师也把王老师拉到一边，劝他别唱了。可是，王老师似乎听不见任何人说话，依旧唱个不停。章老师急忙向校领导报告，并找来医生进行诊断。医生表示，王老师受了不良刺激，心理压力太大，以致引发失控行为。
而另一位女老师也发生了类似的状况，“我教学能力这么强，人又长得漂亮，为什么领导不重用我？”在办公室里，老师们忙着备课批改作业，女老师突然蹦出这么一句话，让同事们感到莫名其妙。有老师说，每次考试结束，校领导把全区其他学校的成绩单领回来比较的时候，那个女老师都十分紧张，然后就吃不下饭了。有时候甚至能看见她在操场上边走边自言自语。
在以前，大家都会认为教师这个职业是一个比较轻松的职业。但近年来，一些社会舆论认为，学生学不好，责任在于老师，因而老师所承受的压力非常大。而且，随着这些年进行的大规模的课改、教材更新，一些老师尤其是年纪较大的老师越来越感觉到力不从心，适应不过来，若是自身心理调适能力较弱，就会产生心理问题甚至心理疾病。
1.心理压力对社会各阶层人士的困扰
据调查，现代人中存在心理问题和疾病的人群急剧增加，患精神疾病的人数几乎超过了心血管病患者。社会各阶层的人士都有着心理上的困扰，如果不及时调节，久而久之就会形成心理疾病。都市白领会在紧张的工作中患上心理疾病，如焦虑症、抑郁症、精神障碍等；那些遭受了情感挫折的人士，也会或多或少地产生心理疾病；贫困家庭在面对难以承受的生活和工作的双重压力时，极有可能产生心理疾病；商界精英面对事业受挫时，其心理会因失败的打击而长期处于一种失衡状态中，若不能自我调节，极有可能诱发精神障碍、抑郁症等心理疾病。事实上，一些竞争比较激烈、责任重大的行业里，也会出现一些被心理疾病困扰的人士。因此，心理问题不容小觑，心理上的健康与身体上的健康一样重要
你是否去做过心理体检
尽管心理压力大，但大多数人依然没有及时去做心理体检。由于现代人普遍工作节奏快、竞争激烈、心理压力大，抑郁、焦虑和强迫症已成为常见的心理疾病。为此，专家呼吁，应加强对自身心理健康的关注和重视力度，建议人们每年做一次“心理体检”，把心理疾病危害程度降到最低。所以，面对心理问题，要舍弃听之任之的态度，及时地疏导，进行心理上的调节，必要时可以进行心理咨询，以此保持自己心理上的健康。
减压启示
许多人都有这样的问题，心理压力很大，却又得不到释放。而且，随着社会竞争越来越激烈，这样的压力会越来越大，不少人几乎到了崩溃的边缘。近年来，因为承受不了生存的压力而选择自杀的人不在少数。因此，在现实生活中，我们不能忽视心理上的健康，只有令身心都保持健康，才能扬起生活的风帆，走向人生的成功之路。
心理压力越大，越容易被负面情绪侵
在日常生活中，我们常常发现这样一些容易陷入负面情绪的人：有为生计奔波的小贩，在企业工作的白领精英，高层管理者等。可能，从表面上看，他们并没有共同点，但是，如果我们仔细观察，就会发现，他们身上都有一个显著的特点
一项社会调查发现，那些生活工作条件良好、受过较高程度教育的城市人，他们对生活的满意度远远不如农村人，来自生活和工作的压力让他们的生活质量大打折扣。近些年来，城市人会频繁感觉到紧张、焦虑、容易愤怒，在悲观时甚至有想要自杀解脱压力的念头。这项调查还显示，同农村人相比，城市人工作的体力强度、时间都少于农村人，并且更注重健康的生活方式，但是，城市人的精神状况显著差于农村人。同时，在调查中，个人工作稳定、收入有保障被列为城市人平日最关心的问题，对工作的极度关注使得许多城市人明显感到工作压力影响了个人健康。另外，城市的快速发展和工作的快节奏让许多城市人觉得自己似乎有点力不从心，60%左右的城市人对自己的工作状况并不满意，而且，来自家庭以及婚姻的压力往往搞得他们焦头烂额。
最近，小月代表公司接待了一个大客户，第一次见面会谈，小月就感觉到这个客户太挑剔，不仅要求策划案完全按照他们的思路进行，而且严格要求了每一个细节。回到公司，小月忍不住向老板抱怨：“这个客户太挑剔了，一个企划案竟有那么多的要求。”老板收起了满面笑容，板着脸说：“小月，你总是嫌这个客户不行、那个客户不行，这怎么能谈成业务？这一次，你务必要拿下这个大客户，否则，你就直接到销售部报道吧！”说完，老板就头也不回地走了，剩下满脸苦恼的小月。
按照客户的要求，小月拟写了企划案，而且亲自检查了三遍，然后才交给客户。谁料，在会谈中，客户表示：“这里还有几个小问题，你需要改改，为了美观，你最好重新写一份。”小月呆住了，之前自己可是花了一个星期才写完这份企划案的。客户似乎看出了小月的心思：“不好意思，不过，我们可以宽限时间，再等你一个星期。”告别了客户，小月再也压抑不住自己的愤怒。在回公司的路上，因为出租车司机没有听清楚小月报的地址，小月十分生气：“你的耳朵干什么用的？老娘今天真是倒霉，遇到你这样一个傻傻的司机。”司机没有吱声，似乎对这样的乘客已经习惯了。就连进入公司大楼前那个保安多看了小月一眼，小月也毫不客气地说：“看什么看，不认识啊！”小月感到心中有个东西在不断膨胀，眼看就快要爆炸了。
每天，我们都面临着诸多压力，有可能是事业不顺而造成的工作压力，有可能是感情不顺而造成的情感压力，还有可能是因家庭不和谐而造成的家庭压力，对此，心理学家把这些压力都统称为“社会压力”。社会压力对于一个人来说，将直接转换成心理压力、思想负担，久而久之，就会成为心结。如果这种压力长久得不到有效释放，就会越积越多，并产生巨大的能量，最终，它会像火山一样爆发出来，导致的结果是，人们的情绪大变，总感觉自己活得太累，每天都不开心，脾气越来越坏，严重者精神崩溃，甚至轻生。面对巨大的社会压力和心理压力，最重要的是自我调节、自我释放；当然，有合理而适度的压力，非但不是一件坏事，反而是一件好事。
对于我们来说，应该像高压锅一样，当压力不够时就聚集压力，让压力变成“煮饭”的动力；当压力过高时，就自动释放压力，这样压力就不会对我们造成伤害。那么，如何来缓解社会压力和心理压力呢？
1.养成良好的作息习惯，营造良好的睡眠环境
在平日生活中，我们需要养成早睡早起的良好习惯，相对稳定的睡眠，能让我们的大脑皮层细胞得以休息。同时，要注意卧室的温度，过冷或过热都会导致人们睡眠质量差；也可以让卧室采用温和的色彩，这样人们便能在一个相对自然的环境里放松自己，很快进入睡眠状态。
2.放松精神，舒缓压力
我们需要缓解自身的压力，如在睡前可以进行适量的运动，听听音乐，或者是按摩头部，以缓解压力；也可以进行饭后散步。可以在睡觉前播放一些轻柔的乐曲，在入睡前按摩耳后、脖子等部位，这样可以使身心都放松下来，舒缓白天生活及工作的各种压力。
3.给自己的压力要适当
心理学家建议：适当的压力有助于我们激发更强的斗志，但是，正如任何事情都要有一定的度，压力过大就会影响到正常的情绪。因此，在日常生活中，我们要给自己适当的压力，只要不是太糟糕的事情，我们就应该学会释怀，这样一来，那些琐碎的小事就影响不到我们了。
减压启示
无论是生活压力，还是工作压力，对一个人的情绪都是有着重要影响的，一旦压力来袭，人们就会变得容易生气、烦躁，似乎看什么事情都不顺眼，若内心的情绪积压过久，便想痛快地发泄一番。因此，那些给自己压力过多的人，他们的负面情绪往往也更多。
心理压力过大，会影响人的身体健康
卡耐基曾说：“一个损失了健康的人，就算他赢得全世界，也不能算作真正的成功人士。即使他拥有全世界，每晚也只能占据一张床，一日也只能享用三餐。哪怕一个挖水沟的人，也能做到这一点，甚至可以睡得更安稳、吃得更香。我宁愿做一个普通的农夫，闲来能够悠然弹奏五弦琴，也不愿意作为企业家，45岁不到就因为忙于管理而自毁健康。”现代人越来越焦虑，内心里隐藏着一种恐惧，既担心自己的生存状况，又惧怕生老病死，其实，这就是典型的心理压力。长久以往，原本健康的身体被心理压力折磨得奄奄一息。心理不健康是导致身体不健康的主要因素，比如，有的人一感到身体不舒服，就老是怀疑自己生了病，整天陷入恐慌之中。其实，在很多时候，这些人只是得了小病或者根本就没有疾病，其不适感是源于内心压力，如焦虑和恐惧。当然，心病还得心药医，不要猜疑自己的健康，让那些在阴暗处滋长的压力在阳光下消失，保持健康的心理，心病自然就会消除了。
一名美国棒球队经理也曾饱受压力的困扰，甚至因此患上了焦虑症。
他这样回忆道：“刚开始打棒球的时候，根本没有钱可挣，而且，常常被空罐子或马具绊倒。等到球赛结束了，我们就用空帽子向观众收点小费，以供奉母亲、养育幼小的弟弟妹妹，但那点钱是绝对不够的，有时球队就只能靠草莓充饥。各种压力令我感到焦虑，我是唯一连续7年陪末座的棒球队经理，也是8年里唯一输过800场的棒球队的经理。以前一连串的挫败令我焦虑到不吃不喝，但是，后来，我决定不再焦虑了，如果不是当时就停止忧虑，我早就躺在棺材里了。”
在被压力困扰的日子里，他发现压力对自己毫无益处，只会危害自己的事业及健康。后来，他逐渐发现了克服焦虑和恐惧的方法：只要专注于为未来赢球作策划，就没有时间去为已经输了的球局焦虑和恐惧；绝不在球赛结束后24小时内批评球员的错误。
