教你改善睡眠质量 巧入睡

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教你改善睡眠质量 巧入睡

2014年03月26日 15:32:00 来源：人民网 字号:  小  中  大 转发 打印

　　夜晚建议:

　　1. 正常人一天至少应喝1200mL水,容易起夜的人晚上则应少喝。

　　2. 任何时候吸烟都有害健康,睡前4个小时吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠。

　　3. 卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体,睡前2个小时就把房间光线调暗。

　　4. 经常性的体育锻炼有利于睡眠,但是睡前2小时应避免剧烈运动。

　　5. 睡前小酌看似舒缓神经,但实际很容易导致你睡不安稳。可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食,提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌,帮助安眠镇静。或者上床前洗个热水澡让肌肉放松。

　　6. 睡前半小时花几分钟自己搞一个放松心情的仪式或听轻音乐促进睡眠。

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