美国心脏协会更新发布：“生命之本8大关键”心血管健康指南

控制血压和血糖也是防治心脏病的关键。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #心脏病#

2010年，在心血管疾病（CVD）死亡率下降数十年后，美国心脏协会（American Heart Association ，简称AHA）定义了一种新的心血管健康指南，将其重点从解决现有的CVD和风险因素扩大到增加直接促进人口健康和个人健康的战略。这种新方法的核心是为心血管健康（CVH）这一概念创建了一个新的和可操作性的定义。

2022年8月，AHA在医学期刊《循环》（Circulation）上发表了最新的心血管健康指南，新增列入了“睡眠时间”这个行为，并将最新健康指南命名为“生命之本8大关键”（Life’s Essential 8）。8大关键健康行为中，除健康睡眠有更新之外，其他几项仍为2010年AHA发表的“简单生活7法则”（Life's Simple 7）建议不变。

2022年AHA更新发布“生命之本8大关键”（Life’s Essential 8）心血管健康指南具体内容：

健康饮食（healthy diet）、参加体育活动（participation in physical activity）、戒除尼古丁（avoidance of nicotine）、健康睡眠（healthy sleep）、健康体重（healthy weight），以及健康的血脂、血糖和血压水平（healthy levels of blood lipids, blood glucose, and blood pressure）。

AHA指出，新增“健康睡眠”是因应最新研究显示，心脏疾病的危险因子有“睡眠影响整体健康”，睡眠模式较健康的人，对于体重、血压或糖尿病等风险相关管理也比较有效，可以促进身体机能复原、改善大脑功能。建议成年人每晚需要7至9个小时的睡眠，5岁以下儿童需要10至16小时（包括午睡）、6至12岁儿童需要9至12小时、13至18岁孩童需要8至10小时。

同时，AHA考虑了新的度量标准，年龄谱扩展到包括整个生命过程。在过去的十年中，关键的研究结果已经阐明了心理健康、幸福，以及健康的社会因素对于维持或改善心血管健康的重要基础背景。积极的心理健康特征，如乐观、积极、有上进心、较好环境适应能力等都更有利于保持心血管健康；相反，更大的社会心理压力和抑郁与更差的心血管健康息息相关。故而，健康的基本背景也被AHA视为优化和保持心血管健康的关键因素。

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