这些健康运动常识您应该了解

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大家都知道，运动可防止肥胖或有利于减肥。体育锻炼也会让血流畅通，降低患心血管疾病的风险。经常锻炼也可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。但是，在剧烈运动后，我们都需要注意哪些问题呢？带你了解一下：

1、剧烈运动时和运动后不宜大量饮水

（1）剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛的现象。

（2）运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。这时，大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸，还会使血液的循环流量增加，加重心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

（3）大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化，长期在大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会使血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

3、选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每个人的实际情况千差万别，安静心率相差15-30%，甚至更多，所以最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

4、运动后的整理活动

整理活动，是指在体育锻炼后进行的一系列放松活动，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，会使肌肉僵硬，疲劳不易消除。

5、运动后的营养补充

运动后的营养补充应着重于以下三个方面：第一方面，补充因流汗而损失的水份和电解质；第二方面，补充运动中消耗的肝醣；第三方面，修复受伤的肌肉和组织。

6、运动后不能立即洗澡

运动后立即洗澡会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还会使身体中的乳酸积攒过多引起全身酸痛。

网络编辑：宋雨珊

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