脊柱健康小贴士（图文版）

长时间使用掌上设备会给我们的生活带来压力，导致颈部和背部疼痛。

使用计算机或智能手机时，发短信或阅读时坐下来，务必保持中立姿势，屏幕处于视线水平，以减少颈部和背部压力，每隔30分钟休息一下。

根据你的身体和任务自定义您的工作站，将显示器位置略低于视线的位置。

坐下来保持脊柱挺直，调整椅子的腰部和扶手，直视，没有颈部应力。 

经常改变姿势： 

每小时休息一下：在椅子上躺一会儿或走几分钟； 

改变你的姿势。坐下，站起来；如果站着，走来走去； 

每小时左右执行一项不同的任务，避免长时间背部肌肉紧张。 

驾驶姿势

调整座椅高度和距离，使膝盖稍微弯曲； 

稍微倾斜您的座位以减少背部肌肉紧张； 

使用腰托来支撑腰部的自然曲线（垫子或卷起的毛巾也可以！）

长途驾车经常休息：步行一小段路程。

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