以下文章来源于京师心理大学堂 ，作者京师心理
京师心理大学堂.
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不知道你有没有过类似的体会？
当你在书店拿到一本好书的时候，仿佛发现了一个隐秘的宝藏，有一股想要静下心来好好品味的冲动。期望在一个悠然的午后，轻品一口茶，在舒缓的音乐声中安静地看书。
但如果有人要求你，这本书需要细看，因为考试内容就在里面；或说是看完之后你需要进行答辩，答辩和奖学金挂钩。此时，往往你就没了刚才那种看书的兴致了。
明明都是看书，而且是看自己喜欢的书，为什么情感体验会发生那么大的变化呢？
其实是因为，从“喜欢看书”的内在动机，转移成“看书之后换取奖励”的外在动机，心情也不同了。家长让你去做家务时也是同理，本来是出于自愿，一旦接受了外部的指使，反而就不想做了。
当我们对某件事情不感兴趣的时候，从外界给以奖励等刺激可以让我们增加对这件事的兴趣程度。但假如我们本身就对一件事情非常感兴趣，再给一个外界的奖励，可能会适得其反。因为当我们有本身的兴趣和自发的愿望时，外界的奖励就容易让我们的需求和目标发生变化——从这件事情对自己的本身的意义转移到对外界的需求上。
也就是说，原来你做A事的时候目标是内在的动机a，然而有了一个外界刺激B，这时候虽然你做的依旧是A，但你的动机可能就转成了b。
有考试这一刺激时，动机从寻求精神满足变成了求通过考试
“不忘初心”，其实也是这个心理的作用。我们在追求一件事情上的初衷，一旦因为外界的诱惑而变化，就可能不再有着过去那样的激情和动力了。所以不忘初心，找到自己的“源动力”，让自己不再彷徨犹豫，方得始终。
除了不忘初心，我们还能怎样激励自己坚持一件事呢？
实验和生活经验告诉我们，人们的积极性是随着期望奖励的逐步增加而上升的；相反，如果奖励逐步减少，则会降低人们的积极性。
就如奖学金的设置一样，三二一等奖的奖励是逐步递增的，主要是为了激发同学们为了取得更好名次而努力学习。还有公司中的薪酬激励体制，越是高的工作产出薪酬就越多，能力和绩效评价的提高还能带来职位的晋升，员工知道只要自己能干和优秀就能得到更多回报，怎么会不更努力呢？
在生活中，内外部动机的影响十分广泛，如教育培训、薪酬管理和日常行为中都有他们的影子。如果没有妥善应用，就会打击积极性，降低效率。
以某大学推出的学生体育锻炼计划为例：学校要求学生每学期至少需要完成30次晨跑锻炼，每一次晨跑需考勤，考勤结果和学习发展有关影响学年评奖评优，坏的自然不说，好的会择优评奖。
原本，体育锻炼计划的实施，对外界于学校的评价和内部学生体质的提升，都应该是积极的。但出人意料的是，此项规定出台后引来了许多非议，学生的态度令人品味。
部分同学认为大学体育锻炼的出发点是好的，但不应该把学生的学习发展和跑步挂钩，这很容易让一些本来想自己锻炼身体的同学感到——“我锻炼是因为学校要求的”“我不锻炼会影响我的考勤和学习评价”。于是体育锻炼变成了一种考核评价机制，学生就不再是纯粹为了“锻炼而锻炼”了。而奖惩机制的作用又会让一些同学只跑完强制规定的部分，就很难再去自发地锻炼了——因为知道自身情况达不到评奖的门槛，没有奖励，跑再多也是白费。
规章出台后，从前热心锻炼的学生反而锻炼更少了
总之，和外在的回报相比，内在的兴趣才是让我们做一件事情的持久动力。把一件事情当做自己的乐趣去做，即使收获不到奖励，仍然能够乐此不疲，长期坚持下去。
我喜欢锻炼，就是单纯想动动，别拿规章要求我。
我喜欢学习，就是单纯想学习，别拿考试干扰我。
我喜欢吃，就是单纯地吃东西，别拿养生忽悠我。
我喜欢你，就是单纯地喜欢你，除此无关。
#今日话题#
生活中有哪些事是你发自内心地
有着源源不断动力去完成的呢？
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参考文献：
[1] 浅析“德西效应”与“阿伦森效应”在教育教学中的妙用，马洪军，中学生物教学[J]，2003年第7~8期
[2] 生活中的趣味心理学，田秋，金城出版社，p183-p185，2010年9月第一版
原标题：《做家务：可以！催我做家务：不行…为什么？》
