3点有效改善睡眠

发布时间：2025-01-15 19:42

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现在失眠成了普遍存在的问题，《中国健康睡眠调查报告2022》显示近四分之三的人都有过睡眠困扰。睡眠障碍高发人群是19-35岁群体，年轻人的睡眠时间平均7小时，随着年龄增长不断减少。

睡眠不足的危害不言而喻，各种慢性病都与它有关，我们也都有一个常识，睡不好，学习和工作都会受到影响。因为睡眠时，脑脊液会清除大脑中的代谢垃圾，帮助我们巩固记忆，恢复精神。

在日常生活中，改善睡眠可以从这三点入手：

先找到失眠的根源，工作压力、心情不好还是疾病原因，对症采取心理或者药物疗法。

正念放松也是最近很流行的方法，把注意力集中在当下，思绪就不会到处乱飘，然后进入放松的状态。

还可以补充泛菌糖脂质，能够促进褪黑素分泌促进睡眠，提高免疫细胞活性，改善免疫系统，从而帮助睡眠。

含有高浓度小麦泛菌糖脂质，同时搭配酵母-葡聚糖，加倍激活免疫细胞，促进褪黑素分泌，从而改善睡眠质量。

参考文献：

"SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004

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