每天冥想居然能防治疾病？

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继瑜伽、跑步等健康运动之后，“冥想”逐渐走进大众的视野，甚至在美国蔚然成风。

冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中，最终目的在于把人引导到解脱的境界。冥想仿似一种神奇的力量，让人体排除一切外部纷繁世界的杂念，回归内心的原始。在佛教，冥想被称为打坐或坐禅。

近代医学家和心理学家相继发现，通过冥想静坐调息、默念意守可以防治疾病。美国哈佛大学医学家赫伯物·本林也曾说过：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。”

冥想增强大脑活力、减缓大脑退化

美国有研究表明，定期冥想能够使中年人的大脑年轻7.5岁。美国威斯康星大学（University of Wisconsin）研究发现，坐禅和冥想能够增强脑活动能力，并明显地影响脑部负责调节情绪和快乐的相关区域，增强大脑的活动能力，让人有更灵敏的反应。静坐并展开想象是一种从身心两个方面都能调节人体状态的好方法。

耶鲁大学、哈佛大学、马萨诸塞州总医院也做了一项研究显示，冥想在大脑的特定区域增加灰脑质，并可能减缓自然老化过程中的大脑退化这一部分，还能平静大脑、平衡左右脑。

冥想能够减轻压力、预防心脏病
冥想通过大脑与身体的协调练习，需要全身心放松，期间可以让血压和心率有所降低，有利于心脏健康。匹兹堡大学阿勒格尼医学院定向心脏电生理学家Richard N. Fogoros博士指出，冥想可以促进一个人对心脏病的防御能力。《行为医学年鉴》刊登的文章也表示，一项对62名成年人的调查显示冥想有助于降低血压增加呼吸性窦性心律，这对心脏健康的影响大于单纯对肌肉的放松作用。

冥想减轻焦虑、抑郁等不良情绪
美国医学会杂志《内科医学》上研究表明，每天进行30分钟的冥想会显著减少焦虑及抑郁症状。焦虑障碍患者在进行冥想训练后，面对压力情境时体内的应激激素含量明显下降，从而减轻焦虑的表现。此外，冥想还能逆转导致抑郁症和其他心理疾病的一些基因反应，有助拥有一份好心情。
除此之外，冥想还有保持血压、对抗动脉粥样硬化、促进戒烟的功效。

基础的冥想训练

作为初学者，可以从提高专注力开始，如吃一个苹果时，把全部注意力倾注在吃苹果的这件事里，专注品味苹果的香味，观赏它的色泽，全身心投入到吃苹果当中，不受外界事物干扰。

每天坚持15分钟冥想
每天坚持15分钟冥想，随时随地可以进行，可以在家中，舒适的椅子上，宽敞的室内场馆里，也可以在专门的冥想室中，静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，不胡思乱想，达到身心平衡。

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