10.6小知识 | 压力从何而来

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压力从何而来

我们每天在生活中都得应对挫折、矛盾、压力和变化，而我们这辈子还会遇到一些更为严重的压力环境：亲人或好友的离世、失业、个人经历的失败或身体受伤。甚至有时一些好的改变，也会让我们感到压力。压力是一个或者一系列导致紧张的事件，它经常会使人的身体和心理健康出现问题。压力包括威胁我们幸福的外在因素、内在因素以及我们面对内在和外在需求时的身体反应。

汉斯·塞利是压力研究方面的先驱人物，他认为压力既有正面作用，也有负面作用，他把压力分为“良性压力”和“负性压力”。

良性压力其实就是指好的压力，它能够让我们为日常生活中遇到的问题想出创造性的解决办法，面对这样的挑战时，我们可以获得一种包括成就、意义和平衡在内的感觉。而负性压力则是指压力带给人的负面影响，它对我们起着消耗、破碎和损伤的作用，会让我们感到无助和精疲力竭，使我们的身体和心理都处在负面状态中。

压力是生活中不可避免的一部分，我们无法彻底消除它，但可以学着关注和控制它带给我们身体和心理方面的影响。身体和大脑可能会通过一些信号告诉我们生活中有些地方需要改变，这些信号包括：孤独、不安全感、无法集中注意力、记忆力减退、感觉疲劳却入睡困难、情绪多变、不耐烦、焦躁不安、狂热工作、没有食欲和害怕寂寞。

它们的出现提醒我们需要留意一下目前的生活，并想出一些应对之策。应对压力的第一步是承认我们可能会对它做出无效甚至有害的反应。如果希望有一个健康的生活，那么提高压力管理技能并使之成为我们生活方式的一部分是非常有必要的。

虽然大部分压力来自外部，但我们对压力的认识和反应却是主观的、内在的，因此，我们的重要任务就是承认压力，并针对压力源做出积极的反应而不是试图消除它。本章提到的一些进行压力管理的积极措施包括：学习管理时间、挑战自我挫败的想法和负面的自我认知、培养幽默感、注意自己的情绪、操练冥想和其他专注练习以及学习放松。

压 力 源

在人生发展的各个阶段都会遇到这样那样的压力，正如我们在第四章中所述，健康是应对压力的缓冲器。我们经历的一些压力是自找的，比如，我们不断地给自己提要求，以致无法承受。在这种情形下我们对压力的控制能力已经超出了我们所能承受的范围。

还有一些压力，虽然我们对它们几乎无法控制，但它们却会对我们产生重要的影响，这就迫使我们必须学会用积极的方法去应对它们。这方面的一个重要例子就是恐怖主义危险，很不幸，它已成为今日世界的一个生活现状。在对压力施加控制前，我们必须先确定压力的来源。 环境因素和心理因素是压力的两个主要来源。

压力的环境源

我们日常生活中的许多压力来自于外部环境，比如：居住在拥挤的环境里、噪声、交通拥堵和污染。它也可能来自整日一刻不停的各种消息、信息的狂轰滥炸。在手机流行前，人们不用一年365天、一周7天、一天24小时地与他人联系，可是随着社交网络的普及，一切都变了。

作为一名学生，你可能会遇到很多的外在压力，特别是在新学期开学初。你可能会碰到在校园找停车位的困难；你想选的课名额可能已经满了；想把要上的课程安排得合理些，但就是做不到；你没法把打工的时间与上课的时间协调好，并且这些事可能由于朋友、家人和其他社会成员的要求而变得更加复杂。财务和必须靠工作来养活自己的压力会使学生感到负担沉重。

研究者指出，大学生面临着近在眼前的两大压力：未来的工作和当前的经济负担，它们都属于高强度的压力，此外还有来自学业方面的压力。而要将所有这些安排在同一时间段解决更是让他们感到难上加难。大学及此后，你会面对许多关键性的抉择，它们对你未来的职业会产生很大影响，因此要做出正确的选择也是一件颇具难度的事情。

我们的大脑和身体也会深受更直接的生理压力的影响。疾病、环境污染、不当的饮食、缺乏运动、糟糕的睡眠习惯以及其他虐待自己身体的方式都会给我们带来损害。

也不能忘记来自社会的压力，没有人会否认我们正生活在一个充满纷争的政治、经济和社会环境中。虽然人的认识有所提高，但很多人在生活中还是遭受着基于种族、国家、年龄性别、社会经济地位或性取向引起的歧视压力而对于那些移民来说，除了歧视外，他们还得面对适应新的文化环境的压力。

许多国家正在面临的经济危机已经造成了失业率、住房被没收和企业破产数量的大幅攀升，也让许多家庭的美国梦破灭了。处于经济压力中的人们普遍感到失望，负债累累让他们对未来极其恐慌。新闻里充斥着战争和暴力引发的灾难，电视里也经常曝光政治家们和公众人物只为一己之私，而很少考虑民众的真正利益，所有这些都对我们的心理和身体造成了不良的影响。

压力的心理源

我们觉察到的威胁我们健康的任何环境事件都会给我们的应对能力带来压力，它存在于我们的脑中，而我们对压力事件的评估也是极其主观的。在生活中，我们怎样定义、解释思考和应对事件，与我们认为这些事件是否对我们构成压力有很大关系。韦腾和他的同事在2012年将挫败、矛盾、变化和压迫感定义为心理压力的四种主要成分。下面我们具体看一下这四种压力源，同时请思考它们是否适用于你和你的生活。

挫败源于阻碍你实现自己的需求和目标的事件。外部的挫败源包括失败、丧失、工作中受歧视、意外事故、延误、交通拥堵、伤害性的人际关系孤独和孤立。此外，一些内部因素也会阻碍你达到目标，包括缺少基本技能、身体残疾、缺少自信以及其他所有自己设置的阻碍你实现目标的障碍。你经历过哪些主要的挫败？你是怎样应对它们的？

矛盾是另一种压力源，由于两种或者更多冲突的动机或者行为冲动出现竞争而产生，它可以分为双趋模式、双避模式和趋避模式三种类型。

双趋模式

指需要在两个或多个具有吸引力的或令人都想得到的选择中做出抉择。这种纠结是不可避免的，因为时间有限，我们不可能做所有想做的事或去所有想去的地方。这种模式的一个典型例子就是不得不在两份工作中做出选择，尽管你可能对两个都很心仪。

双避模式

指当两个或多个不令人喜欢或不想要的结果出现时必须从中挑选一个，这种矛盾是最令人不快的，也是压力最大的。比如，你得在失业和接受一份你不喜欢的工作中做出选择，虽然两者都令你感到不快。

趋避模式

指必须在两个或者多个相关的目标中做出选择，而每个目标既有吸引人的地方也有不令人喜欢的因素。比如，你遇到一份很有挑战性的工作，你很喜欢，可是这份工作需要你经常出差，而这对你来说有点困难。

你遇到过多少次这样的局面：要在两个或多个都想得到的选项中选择一个？又有多少次你得在都不满意的现实中被迫选择一个呢？其实最主要的矛盾是你对生活方式的选择。用几分钟的时间考虑一下你最近遇到的主要矛盾，这些矛盾对你造成了怎样的影响？对于价值观方面出现的矛盾，你一般如何应对它带给你的压力？

变化会加重压力，特别是当生活发生变化，需要我们重新调整适应环境时。人际关系的变化，工作的变化和经济状况的变化通常都会给人带来压力，即使这些变化是正面和积极的。因此，如果你在一段很短的时间里结婚，迁入新居、有了自己的家，这其中任何一个变化都会带给你压力，而当它们叠加在一起时，你感受到的压力就会更强烈。 适应这些生活变化比这些生活变化本身更重要。

压迫感是渴望按一定的方式生活，并对此有很高的期望，它是现代生活中“忙碌病”的一部分。我们不断地给自己施加压力，许多人对自己的要求非常高，他们不断地督促自己，从来不对自己所做的、所能的或所拥有的感到满足。他们不仅努力达到别人的期望，而且自己又给自己添加了一些极其苛刻的要求，这样做的结果必然会给自己造成压力。

如果你发现自己已处于这样的情形中，那就要思考一下自己那些错误和不切实际的想法。你是不是让自己太超负荷了？这会不会让你的精力枯竭？你这样紧逼自己是为了什么又或是为了谁？在日常生活中你是如何经历和应对压力的？

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作者:【美】Gerald Corey

Marianne Schneider Corey

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