素食主义的健身者应该如何补充营养

素食者可能需要补充维生素B12和铁质的营养品 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #素食主义营养#

素食主义健身者食物主要是素食为主，素食者饮食的特殊性，导致了营养的不均衡，那么素食主义的健身者应该如何补充营养呢？

操作方法

01

素食主义健身者应该多注意补充蛋白质，因为素食者从植物上获取的蛋白质利用率是比较低的，可以补充一些蛋，奶类，如果素食主义者蛋，奶类也忌讳的话，可以多吃一些豆制品，谷物类，坚果类，种子类等。

02

素食主义健身者应该多注意补充铁，非素食者获取铁的来源主要是肉类，素食者可以补充禽蛋类，当然，如果蛋类也不吃的话，可以多吃一些糙米，里面含的铁质也是比较高的，还可以多喝一些含铁量比较高的茶和咖啡。素食主义健身者还可以在做菜的时候选择铁质的器皿烹饪食物。

03

素食主义健身者应该多注意补充钙和锌，这个可以多补充一些奶制品，奶制品里含有大量的钙和锌，当然如果是纯素食主义者，不愿意喝奶的话，可以多补充一些海产品，比如海带，海蜇等，还可以多吃一些芝麻，南瓜子等

04

素食主义健身者应该多注意补充维生素B族，尤其是维生素B12，这个也可以从禽蛋类和奶制品中获取，纯素食主义者可以多吃一些海带，海藻，紫菜，或者是发酵豆制品等，还可以直接补充维生素B12。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 星座配对 姓名配对

网址：素食主义的健身者应该如何补充营养 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/722442

相关内容

素食主义者应该补充哪些营养
素食者如何补充营养？ 素食者如何补充营养素？
营养,素食者该如何补充营养
素食主义者需补充的6种营养元素
素食主义者，如何注意额外补充营养？
素食者应该注意如何补充营养？
素食主义者该如何饮食
素食主义者如何营养均衡
素食主义者如何保证营养均衡
健康素食日，素食主义者该如何保持身体健康？

随便看看