低脂健康的饮食看法是哪些

发布时间：2025-01-16 21:08

低卡饮食并非排斥所有脂肪，一些健康的脂肪如鳄梨、坚果也是好的选择。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #低卡饮食推荐#

低脂饮食是指脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。健康的低脂饮食有助于减肥，也有助于预防慢性疾病，低脂饮食的主要看法有哪些，如低热量、低糖、低盐、低胆固醇、高膳食纤维等。

1、低热量：主要是指碳水化合物、蛋白质等营养物质的热量较低，主要包括新鲜的蔬菜、水果，如菠菜、苹果、香蕉等，以及米、面等主食，如燕麦、糙米等;

2、低糖：一般指碳水化合物的含量较低，即每100g食物中含糖量小于50g，主要包括粗粮、杂粮等碳水化合物含量较高的食物，如玉米、小米等;

3、低盐：指每日摄入的钠盐<6g，即1mL盐，生活中通常建议少于6g。高盐饮食是指每日摄入的钠盐<3g，高血压、肾病等患者需要注意避免;

4、低胆固醇：指每100g食物中胆固醇含量小于5mg，主要包括鸡蛋、牛奶等蛋类，以及动物内脏等;

5、高膳食纤维：指每日膳食纤维含量在25-35g，多食用新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、白菜等。

此外，低脂饮食也包括低嘌呤饮食，指每100g食物中嘌呤含量小于50mg，主要包括大部分水果、奶类、豆类及豆制品等。低嘌呤饮食主要包括绝大部分非肉类的蔬菜，还有肉类及豆类制品。健康人群在进行低脂饮食时，也需要配合适当运动，长期坚持才可能达到减肥的目的。

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