十个健身后的恢复方法

发布时间：2025-01-17 15:53

拉伸是健身后恢复的重要环节，可以预防肌肉酸痛。 #生活常识# #个人护理技巧# #健身后恢复方法#

1、于健身或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。

2、于健身后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。

3、你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。

4、假如健身后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。

5、假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。

6、记住运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。

7、于健身后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。

8、约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。

9、假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记住不要在健身后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。

10、于健身后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的健身，看看会否比以往复原得更快!

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