面对压力，如何管理自己的情绪？

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4月3日下午，中南大学精神卫生研究中心周建松教授在四医院心理咨询头痛失眠门诊坐诊，并为大家开展了一场主题为《如何化解压力管理情绪》业务授课。

人们常说，变压力为动力，顶着压力奋斗，这是正确管理自己情绪的有效方法。可是在现实生活中，人们更多的是因压力而焦虑、抑郁。当压力大到一定程度，成为难以“消化”的负性压力时，这种消极的情感就会给我们带来消极的影响。面对压力我们该如何管理好自己的情绪呢？

带着问题，周建松教授用实际案例为我们讲授了减缓压力和负面情绪的预防性技能，即说出来、倾听、通情、多做正面行为。当然，即便是出现了压力和消极情绪，我们也有办法进行调整。首先，学会自我觉察，即洞察自己正在经受的压力，具体的训练方式：记日志，主要按事件的场景、自己的想法、感觉（情绪）、行为、事件的结果几个要素来记录。其次，做决定，即通过提问“重要吗？”“恰当吗？”“可变吗？”“值得吗？”这些问题来对整个事件进行评估，以“不”或“是”来回答。再次，根据不同的评估结果采取不同的方法。如果评估结果为“不”，采取偏转技能，即说服自己从压力中解脱出来、停止思考、转移注意力；如果评估结果为“是”，则采取解决问题、向别人提出自己要求和主张、有效地拒绝、说出“不”等技能，具体解决问题的步骤：明确问题→列出其它可能的方法→做出选择→实施方案→评估结果。

通过周教授的举例详解，我们获益匪浅！这些方法（技能）实用性、可操作性较强，易掌握，无论我们在工作中还是生活中（处理家庭关系、亲子教育等方面）都可以尝试运用。周教授强调这些技能是我们面对压力时快速的觉察、采取积极应对措施的利器，这样我们将成为自己的心理咨询（治疗）师。

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