13个改善生活质量的小技巧

发布时间：2025-01-17 20:01

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　　现代生活常常让我们感到压力，并少有照顾身体健康的时间。但是，有些方法只需要60秒，仍然可以帮助您享受健康快乐的生活，以下13个改善生活质量的小技巧分享给你。

1.深呼吸

　　我们通常会感到紧张，在工作，交通或家务劳动中感到压力，但您所不知道的是人类具有自然的先天放松机制。疲倦时控制深呼吸60秒钟可以完全改变心情，帮助降低血压，减缓压力荷尔蒙的产生并缓解焦虑。

2.拥抱你爱的人

　　拥抱不仅可以让您感到被爱，还可以提供经过科学证明的健康，例如降低血压和稳定心率。拥抱会释放多巴胺-一种自然的止痛药，并且可以降低皮质醇（一种压力激素）的水平。拥抱还可以给您更多的精神能量，并帮助您处理最不愉快的事情。

3.大笑

　　人们说“笑一笑十年少”是有道理的，笑是最好的天然止痛药之一，笑声研究的先驱者之一威廉·弗莱（William Fry）表示，练习10分钟划船对您的心脏和笑一分钟一样有益，笑声还可以改善记忆力并燃烧卡路里，如果您感到悲伤或轻度沮丧，微笑（即使试图大笑）也会改变您的情绪。

4.吃黑巧克力

　　很高兴知道美味的菜对健康有益。黑巧克力有助于降低血压，增加良好的胆固醇水平和降低不良的胆固醇水平，众所周知，它是有益于心血管系统，预防糖尿病甚至可以保持皮肤健康的食品。

5.尽可能站起来

　　我们每天大部分时间坐着：工作，开车，看电视，看报纸……最近的研究表明，坐得太久会导致心理压力。另一项研究发现，每天坐10个小时或更长时间的妇女比仅坐5个小时的妇女患心脏病的风险更大，站起来几秒钟还可以显着改善血液循环。

6.洗手

　　这种简单而迅速的动作可以保护您的健康，而您可能不了解，大多数人在进食前或上厕所后要洗手，但每天用肥皂洗几次可将患病的风险降低20-30％。

7.在早餐中加入肉桂

　　肉桂具有许多药用特性，包括通过降低血糖来预防糖尿病，肉桂在对抗肥胖，减少不良胆固醇水平方面也很有益处，甚至在寒冷的天气也有助于保持身体温暖，您可以通过将肉桂粉混入酸奶或咖啡中来添加早餐。

8.上楼梯

　　现代世界并没有给我们带来很多走路的机会。这就是为什么我们应该利用每次锻炼的机会。无需等待电梯或走楼梯，它可以帮助您减少卡路里，避免肌肉僵硬和关节痛。

9.不要凝视屏幕

　　如果您是办公室工作人员或只是技术爱好者，那么您将不得不花费大量时间坐在电脑屏幕前。长时间盯着屏幕看对您的眼睛有害，因此请经常休息，最好的方法是“20-20-20”，即每20分钟将视线从屏幕上移开20米之外的物体20秒。如果可以的话，花点时间在办公室里走走也很有帮助。

10.在饮料中加柠檬

　　加一片柠檬可使水不仅更甜，而且更健康。柠檬是一种超级食品，是最有效的排毒食品，也是一种美味的食品香料。

11.清洁办公桌

　　无论您的办公桌多么整洁，都充满了病菌。每天早上花几分钟时间清洁办公桌，键盘和鼠标将有助于防止工作环境中的细菌污染源。

12.抬高腿

　　躺下60秒钟，双脚伸直，斜靠在墙壁上，同时缓慢而深呼吸，将使身体像半小时的午睡一样充满活力。研究表明，该位置有助于血液流回您的胸部和头部。

13.口香糖

　　澳大利亚斯威本大学的研究人员发现，口香糖可以提高机敏性并减轻压力。因此，他们建议在重要的会议，面试和驾车时嚼口香糖。原因是口香糖会以您正在进食的思想播撒在您的大脑中，这有助于您获得安全感，无所畏惧。

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