如何提升幸福感？这是我见过最好的答案

笑话8: 妻子问我：‘你是不是世界上最幸福的人？’我回答：‘可能是，因为我还没见过最不幸福的。’ #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #日常趣事故事#

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晚上好~

说起为什么要赚钱，我想大家是为了过上幸福的生活。

那什么是幸福生活呢？

我发现，那些不为钱发愁的投资大师，对幸福都有着丰富而相似的理解。

《纳瓦尔宝典》的幸福公式说：幸福=健康＋财富＋良好的人际关系

达利欧认为：尽管赚钱很好，但拥有有意义的工作和人际关系更有价值。

芒格分享长寿幸福的秘诀是：不要嫉妒、避免怨恨、让支出＜收入、保持乐观、与可靠的人打交道、做你应该做的事。

相信你也发现了，除了足够的金钱，他们都格外重视人际关系的价值。

为什么和人交往这事儿，特别重要呢？我们又该如何提高人际关系的质量？

今天想和你分享一本书——《美好生活》，哈佛大学团队跟踪了2000+人的一生，为我们解开了这个答案——

01

1938年，美国正努力走出大萧条，社会正感兴趣于探索是什么因素让人成长，哈佛大学的教授们也被吸引了。

他们开启了一项非凡的研究：通过观察人的一生，来看看让人保持健康和快乐的秘诀是什么呢？

说干就干，哈佛大学选择了两组观察对象：

第一组是268名体格健壮、心理健康、学业优良的哈佛本科生；

第二组是456名来自波士顿贫民区的小男孩。

往后的80多年中，哈佛的团队年复一年，记录着他们的工作、家庭生活、健康状况。

有人成为酒鬼、有人精神分裂；也有人从社会最底层青云直上，甚至其中一位成了总统（肯尼迪）。

除了初始的724名成员，调查慢慢增加了他们的后代、伴侣，人数扩充到2000+人。

而哈佛团队从中得到的结果出奇地简单：良好的人际关系能让人更健康、更快乐。

图源：2015年TED演讲《什么才算是美好生活？》

从生理上说，当我们在和他人积极互动时，大脑会传递给我们愉悦的感觉，增加我们的幸福感。

当我们经历消极的互动时，大脑会释放危险的信号，我们身体中的并刺激我们产生肾上腺素等应激激素。

这些来自大脑的信号指引着我们：避开危险，寻求联结。

研究数据也告诉我们：社会关系对我们有益，孤独寂寞是有害的。

社会联结最少的人的死亡率是社会联结最多的人的 2.3（男性）到 2.8（女性）倍。

02

心理上的孤独感，并不会因为你认识的人多而消失，关系质量才是更重要的。

什么才是高质量的人际关系呢？研究分成了4种——

-亲密关系

在所有关系中，亲密关系对成年后的幸福感的影响几乎是最大的。

拥有一个值得信任的亲密伴侣会减少很多压力，但如果关系不稳定则可能导致强烈的痛苦、背叛感和批判性的自省。

学会共情可以让亲密关系更稳定而持久。

第一步，在对方说话时安静倾听，试着传达你听到的话，类似于“我听到你说的是……是这样吗”； 第二步，对伴侣提出的话题有所回应。 注意哦，这一步并不是要你疯狂展示自己的聪明才智，而是要让对方知道你在倾听他，并让他感觉到你的认同。 第三步，从对话中“后退一步”，脱离出来，站在局外人的角度关注自己的想法。在这个过程中，你的想法或许还会发生改变。

-家庭关系

家庭关系贯穿我们的一生，一份高质量的家庭关系是对我们自己和家人最好的礼物。

哈佛的研究表明，家庭关系都是在变化的，就像一个生命体，它也有自己的生命周期。

比如，青春期的孩子不需要2岁时那样的关注，父母或祖父母在80多岁时比60多岁时需要更多的帮助，需要我们去适应、改变。

并且，感情是通过共处一室的感觉来传达的。

任何工具，无论是短信、电话、视频，都比不上面对面交流。

所以，定期聚一下，吃个晚饭，和家人一起聊聊天，都是打造高质量家庭关系的，简单有效的方法。

-工作关系

对大部分人来说，工作时长比和朋友、伴侣相处的时间要长。

可能很多朋友都这样认为，工作顺利与家庭和谐，不可兼得。

但哈佛的研究表明，在工作中拥有良好的人际关系，会极大地改善我们的日常体验，许多最幸福的人与他们的工作和同时都有积极的关系。

如果我们能通过人际关系丰富每一个工作日，我们就能从中受益。

周一去工作时，不如思考这些问题——

谁是我在工作中最喜欢和最重视的人？ 谁在某些方面与我不同（思维方式不同，背景不同，专业知识不同）？ 我可以从这个人身上学到什么？ 如果我和其他员工发生了冲突，我能做些什么来缓和？ ...

思考之后，或许你可以做出一些小的、合理的改变。

-友谊关系

友谊是最容易被忽视的关系之一。

但我们在遇到困境时，真正的朋友带给你的支持和理解有时候会超越家人和伴侣；在你压力很大时，朋友的存在也会减轻我们的压力。

数据显示——

70岁以上的拥有强大朋友支持的人，在研究期间（10年）死亡的可能性比那些几乎没有朋友支持的人低22%。 患有乳腺癌的女性中，拥有10个或更多朋友的女性比没有亲密朋友的女性存活的可能性高出4倍。

而且，交朋友永远不会晚，无论你是20岁，30岁，还是60岁、70岁。

书中举了安德鲁·迪林的例子。他没有任何长久的朋友，幸福感和生活满意度一直很低，曾经企图自杀。

直到68岁，他去了家附近的健身俱乐部锻炼，3个月后，他认识了俱乐部的每一个人，将自己融入了这个世界。

03

最后，我们一起来测试一下自己的人际关系质量吧。

书中给我们分享了一个小方法——社交宇宙。

*激励型的关系会让你充满活力，会给你带来一种联结感和归属感，这种感觉在你们分开后依然存在，会让你比你独自一人时感觉更好；

消耗型的关系则会让你紧张、沮丧或焦虑，让你感到担忧，甚至意志消沉。在某种程度上，它会或多或少地让你比独自一人时更孤独。

对于你想到的每一个人，都问自己两个问题——

（1）这段关系让你感觉如何 （2）这种情况发生的频率有多高

然后把他放在图中相应的位置上。

通过绘制这份自己的社交宇宙，你会看到是谁丰富了我们生活，哪些关系是我们想要改善的。

也许你会发现，有这样一个人，你想经常见到，但他却落在了另一边。

这时候你可以在他的名字上，画一个箭头，指向你想要他去的地方。

如果你不知道该怎样定义一段关系，有一个表格可以帮助你检验。

第一列写出你认为对你影响最大的关系。如果这段关系对你是来说是积极的，就在对应的那一项上画个加号（➕），反之，标一个减号（➖）。

最后，项目的第四代负责人在参加TED演讲时，引用了马克吐温的一段话作为结尾，与你分享——

「时光荏苒，生命短暂，别将时间浪费在争吵、道歉、伤心和责备上。用时间去爱吧，哪怕只有一瞬间，也不要辜负。」

美好人生，从良好的人际关系开始~

*相关视频：What makes a good life?

https://www.bilibili.com/video/BV13x411t7Vf/

晚安

网址：如何提升幸福感？这是我见过最好的答案 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/729054

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