高血压患者日常十大注意事项

　　根据数据统计显示：我国高血压患者数量众多，患病率20％之多。高血压已被称为影响人类健康的"无形杀手"。众所周知，长期的高血压可以导致心脑血管疾病等。因此，对于患有高血压的患者而言，处理积极规律口服降压药物，同时还要在日常生活中注意一下十项注意事项。

1、定期监测血压，根据血压水平调整降压药物治疗：健康人群的理想血压为120/80mmHg以下，但对于高血压患者而言，至少应把血压控制在，140/90mmHg以下。没有高血压的健康人，建议至少每年量一次血压；高血压患者，则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定，最好可以每日监测血压水平。
　　2、清淡饮食，饮食要三低二高：高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。故一定清淡饮食，在日常饮食中，应做到低盐低糖低脂饮食，尤其是低动物脂肪；高蛋白、高纤维素（蔬菜），多吃蔬菜水果。
　　3、保持大便通畅，避免排便用力：人体在排大便时腹压升高可以影响血压，血压的急剧升高可引发心脑血管疾病，因此，患有高血压的人，在排便困难时可服用一些缓泻剂。平时应多食膳食纤维，尽量养成每天定时排便的习惯。
　　4、控制体重：肥胖是高血压病人的大敌。体重增加，心脏负担加重，血管外周阻力增加都是导致高血压恶化的重要因素。对于处在超重或者肥胖状态的患者，如果减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。除了饮食控制，建议每周至少进行3～5次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。
　　5、房事要节制：在血压波动较明显的时期应禁止同房。
　　6、保持情绪稳定：血压的调节与情绪波动关系非常密切。情绪大波动例如大喜、大悲都可引起血压大幅度的波动，因此已患高血压的病人，应养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定。
　　7、保证充足睡眠，避免长期熬夜：失眠症可能导致高血压。当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，例如喝咖啡，压力大，睡前用电子产品，尽量消除导致睡眠不足的诱因，有意识的培养规律的作息习惯。如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊。
　　8、治疗打鼾，不容忽视：打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。如果有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。
　　9、重视自我感觉：如果出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状，一定要检测血压，因为当血压波动较明显的时候，就会出现上述症状。一旦发生不适应及时就医、治疗。
　　10、避免高空作业：避免长时间高温环境停留，起、坐、站、卧要平稳，避免突然改变体位。

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