疫情防控居家期间心理健康指导建议

疫情防控居家期间心理健康指导建议

怡然

<p class="ql-block">疫情防控居家期间心理健康指导建议</p> <p class="ql-block">亲爱的同学们、家长朋友们：</p><p class="ql-block"> 大家好！一学期才刚开始没多久，可疫情又来了，我们不得不按下线下学习的暂停键，重新启动线上学习。如何让家长们协同学校科学安排线上学习，帮助同学们高效上好线上课程、快乐学习、健康生活，学校给同学及家长们带来一些心理调适的方法和建议，希望帮助同学们更好地度过线上学习阶段。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 学生篇</p> <p class="ql-block">一、保持卫生健康生活</p> <p class="ql-block">　　树立常态化疫情防控意识，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手、常通风”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持社交距离，做到“不聚餐、不聚集”，减少疾病感染风险；保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p><p class="ql-block"> 出现发热、干咳、乏力、咽痛等不适症状，应做好个人防护，及时到当地定点医疗机构发热门诊就诊；同时关注官方权威发布，不信谣、不传谣、不造谣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 二、接纳自己的情绪</p> <p class="ql-block">　　在疫情压力下，我们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是正常的心理反应，我们要允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式进行表达，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、积极锻炼，强健体魄</p> <p class="ql-block">　　结合自己的兴趣，自主选择运动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如青蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、多与父母沟通交流</p> <p class="ql-block">　　同学们可以多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。大家主动做一些力所能及的家务劳动：打扫卫生、整理房间、洗衣、做饭等等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，还承担起一份家庭小主人的光荣责任。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 家长篇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、保持稳定的情绪</p> <p class="ql-block">　　“父母情绪稳定是父母能给孩子的最好礼物”。父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。家长朋友们要保持平和的心态，为孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境。在与孩子沟通时，注意自己的情绪和表达方式，正面积极地引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 二、高质量地陪伴孩子</p> <p class="ql-block">　　各位家长们要多陪伴孩子，如亲子阅读、亲子游戏、亲子锻炼等。这样既可以舒缓不安，也可以让孩子心灵得到抚慰。在非常时期，无论是大人还是孩子都是承担着一些心理压力的，对孩子多一些鼓励、关爱、呵护，有利于孩子的心理健康。亲子之间高质量的相处，能为孩子营造放松、安宁的气氛，有利于孩子的成长。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、安全防疫做好榜样</p> <p class="ql-block">　　孩子会对疫情有恐惧，家长们引导孩子们做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出、减少流动性，积极做好疾病防护措施，给孩子树立良好的行为榜样。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、多与父母沟通交流</p> <p class="ql-block">　　让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极面对，用健康拥抱每一天！</p><p class="ql-block"> 如果感受到无法自行调节的情绪问题或心理困惑，可以寻求班主任老师或者拨打心理咨询热线进行心理帮助。</p> <p class="ql-block">莆田市学校心理健康服务热线</p> <p class="ql-block">疫情防控牢记以下几点</p> <p class="ql-block">01 科学佩戴口罩</p><p class="ql-block"> 口罩盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实；口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换；每个口罩累计佩戴时间不超过8小时；在跨地区公共交通工具上，或医院等环境使用过的口罩不建议重复使用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02 勤洗手</p><p class="ql-block"> 如果有条件，尽可能用流水洗手，配合使用肥皂或洗手液，认真清洁指尖、掌心、手腕各个部位。用一次性纸巾或干净毛巾擦手。</p><p class="ql-block"> 双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后），传递文件前后，上厕所前后，制备食品之前、期间和之后，外出回来后，都应立即洗手。</p><p class="ql-block">03 定期清洁消毒</p><p class="ql-block"> 对电脑键盘、鼠标等高频接触物体表面，每天定期清洁消毒。可用有效氯500mg/L的含氯消毒剂擦拭消毒，作用30分钟后用清水擦拭干净。</p><p class="ql-block"> 公共场所的地面，可用有效氯500mg/L的含氯消毒剂擦拭或喷洒消毒，作用30分钟后，用清水擦净。</p>

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