季节转换

季节转换-换季护肤-空调房保湿 #生活常识# #个人护理技巧# #护肤品搭配指南#

　　在季节转换之时，早晚温差亦较大，小感冒、小咳嗽的人不断。此时养生该怎么做？专家表示，可从防病、起居、饮食上调理，让身体渐渐适应季节的变化。

　　防病：润燥、注意腹部保暖

　　如今昼夜温差逐渐加大，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎就容易伤风感冒；同时，一些旧病如慢性肺病、胃病、骨关节病、心脑血管疾病等也易复发。抵抗力不佳的中老年人更应在日常生活中加强防护，以免早晚低温时外周血管收缩，诱发血压升高等心脑血管疾病。

　　此时还有雨水减少、天气干燥的特点，人们常感觉很“干”，出现口鼻干燥、嘴唇干裂、咽燥干咳、皮肤紧、大便秘结等症状，严重的还会出现鼻出血、皮肤皲裂脱屑、肛裂等症状，老年人尤其多发。此时要注意防燥，室内保持一定湿度，合理补充水分，多吃新鲜蔬菜水果，并根据“燥则润之”的原则，适当多吃润燥滋阴的食材。

　　邓聪还建议，这个季节要防脾胃受寒，衣着以“不露”为原则，不可赤膊贪凉，注意保暖尤其是腹部保暖，并少吃生冷食物。此时，过敏体质的人群要做好积极预防，加强身体锻炼，早晚不要受凉。

　　起居：早睡早起，早晚用冷水洗脸、漱口

　　天气逐渐转凉，昼夜温差较大，早晚应注意适时添衣，避免受凉，尤其是年老体弱之人。但添衣不宜太多、太快，以自身感觉不寒为宜，可有意识地让身体冻一冻。邓聪称，“秋冻”能让人体适度地接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益，具体做法可从此时开始坚持早晚用冷水洗脸、洗手、漱口。

　　要培养乐观情绪，保持神志安宁。同时，应适当调整起居时间，早睡早起。早睡可以顺应阴精的收藏，早起可使体内的阳气更加舒畅。

　　与闷热的夏季相比，秋冬季更适合运动，运动量及强度可适当比夏天增加，但要避免运动后出汗太多或过度疲倦。“可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等运动方式。其中，最适宜的运动莫过于登山了。”邓聪称，在晴朗的日子里登高望远，享受大自然的美景，使自己身心愉悦。

　　饮食：清热生津、养阴润肺

　　中医认为，燥邪伤人，耗伤津液，此时需要润燥的养生大法。邓聪建议，饮食原则宜清热生津、养阴润肺。可多食富含维生素类的食材，如胡萝卜、秋梨、芝麻、木耳、广柑、柿子等，秋藕、莲子、菱角、甘蔗等当季食材也是不错的选择，有生津、清除燥热的作用。药膳方面以润肺化痰为宜，可适当选用如银耳、百合、银杏、麦冬、川贝、沙参、玉竹、杏仁等，并可酌情加入一些益气滋阴的中药，如人参、西洋参、石斛等。（新快）

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