如何适应换季？

如何根据季节更换软装以适应气候？ #生活技巧# #居家生活技巧# #软装#

冬季是心脑血管疾病的高发季节，因为低温会引起血管的收缩，导致心脑血管供血不足；冬季的干燥往往会因为冷而难以使人感受得到，如果没有及时补水会引起血液粘稠度增加；冬季日照的减少也会让人更容易有情绪上的波动，这些都是心血管疾病冬季高发的重要危险因素。危险因素的叠加增加了心脑血管的高发，还有可能诱发心肌梗死和脑卒中。因此，日常的健康注重很重要。

适当进补。冬天我们也要遵从“均衡膳食”的原则，建议多摄入全谷物、薯类和蔬菜、水果，动物性食物多选择鱼虾和禽肉，适量吃猪牛羊肉，千万不要暴饮暴食。祖国传统医学认为，冬天可多选择一些入“肾”的黑色食物，比如黑米、木耳、黑豆、黑芝麻、桑葚干等，可以提高免疫力，抵御严寒。

注意保暖。身处户外时，头部和手失温最快，颈部又是心脑血管循环的必经之地，所以帽子、围巾、手套三件套一定要经常穿戴好。

减少饮酒。饮酒是诱发多种心血管疾病的重要原因。

适当的身体锻炼。冬天的室外身体活动有助于提高身体抵抗力和抗寒能力，但是要注意适时增减衣物，随时补充水分。

多晒太阳。让阳光晒到皮肤，刺激维生素D合成，以促进钙的吸收，增强免疫功能，提高抵抗力。

（作者：市疾病预防控制中心 李紫君）

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