健康过大年】节日健康生活指南

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鸡、鱼、虾、蟹...各种高蛋白、高脂肪的菜肴，占据了春节的餐桌，在享受口服的同时，我们的肠胃就要“加班”工作了，正所谓“每逢佳节胖三斤”，肠胃的“加班”过程不仅容易导致肥胖，还极易引起胃肠功能紊乱，引发各种疾病。

聚会吃大餐 暴饮暴食易患节日病

暴饮暴食是引起胃肠道疾病的一个重要原因，我们平常按时进餐，消化系统形成了与饮食行为相适应的活动规律,而暴饮暴食超出了身体对食物消化的能力，容易引起胃肠功能失调，增加胰腺炎、胆囊炎发生的危险。此外如果连续多日无节制地进食大鱼大肉，还可能导致血脂血压血糖上升，诱发心脑血管疾病。因此，节日期间应避免暴饮暴食，“三高”患者要注意控制好血压血糖，心脏病患者参加活动应带急救药物。

多吃蔬菜水果，避免“油腻腻”

油腻的食物会停留在胃肠内，不能及时得到消化，很可能引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。餐馆、饭店会对肉类进行“过油”，把准备好的肉类在热油中烹调成熟，然后再回锅加辅料和调味品烹调成菜。这样的烹调过程大大增加了菜肴中油脂的含量。因此，应尽量减少外出吃饭，并按照食物多样的原则，植物性食物为主，清淡少盐。可多吃芹菜、红薯、绿豆、薏仁、小米、糙米、胡萝卜、山药、胡萝卜、葡萄、苹果、香蕉等食物，适当“清洗”肠胃。

少坐多动，适量锻炼

节日期间，天气很冷，多数人的生活方式都是“多坐少动”，这时可利用各种机会保持活动的状态。如利用做饭、扫地等家务活活动身体，也可以在走亲访友的时候以步代车、以步登楼，增加身体活动。亲朋好友的吃喝聚会可以改成健康的运动聚会，如打羽毛球、乒乓球等，不仅增进了感情，还锻炼了身体。

本文转自【大连卫生与健康】

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