金蛇迎新健康过年：生活规律饮食有节出行有备

发布时间：2025-01-22 15:49

健康的生活习惯，如规律作息、合理饮食，对老年心理健康有积极作用 #生活知识# #生活心理学# #老年心理#

天津日报记者赵津

明天是腊月二十三，北方的小年。这一天人们祭灶扫尘庆团圆，准备迎接乙巳新春的到来。在喜迎佳节的日子，天津市医学专家带来了春节健康祝福，祝愿大家新年“管住嘴，迈开腿”，体重理想，血压、血糖、血脂都达标，人人都是健康“达人”。专家们还开出了健康过年“处方”，建议市民春节期间，尽量保持规律生活，做到饮食有节制，出行有准备，过一个平安快乐的春节。

专家们还特别提醒市民，节前扫除要量力而行，以免引发颈肩腰背痛，老年人更要注意安全谨防跌倒。节日期间，亲朋聚会饮酒需适量，切勿暴饮暴食，以免引发多种疾病。慢性病患者要坚持服药，控制好血压、血糖和尿酸，切勿讳疾忌医，疾病有变化要及时就医。外出旅行、返乡过节要关注天气变化，旅途要劳逸结合。带老年人、儿童出行可携带适量的药品以备急用，如止泻药、解热镇痛药、助消化药、创可贴等，老年人要带够基础病用药，高血压、糖尿病患者还应携带血糖、血压仪。

年前扫除引发颈肩腰腿疼

六成肩痛老人是肩袖损伤

最近，各大医院骨科因擦玻璃、扫房引发颈肩腰腿疼痛、摔伤骨折的老人有所增多。其中做卫生诱发或加重肩痛的患者占了很大比例。市人民医院骨科田孟强主任医师说，肩痛患者中有的是肩周炎旧病复发，吃些止疼药，注意休息，按照医生要求爬墙、甩手等功能锻炼，多数很快能恢复、改善。但近期更多的肩痛患者是肩袖肌腱撕裂引发的肩袖损伤。肩周炎只占肩膀疼痛患者的10%至20%，60%至70%的患者都是肩袖损伤。他们平时锻炼较少，肌肉弹性下降，扫房这样的大量活动肩关节的家务很容易导致肩袖损伤。肩袖损伤按照“肩周炎”的方法治疗常常会加重病情。

健康贴士：田孟强提醒老年人，春节前的大扫除要劳逸结合，房间面积如果太大可分次打扫，尽量不要登高，以免摔伤骨折。肩膀疼痛的老年人打扫卫生、晾晒衣服时，胳膊别使劲抬高，尽量别依靠抬肩来达到。此外，肩膀保暖也很重要，寒冷虽然不会直接导致肩袖损伤，但常常会诱发或加重疼痛。如果近期出现肩膀疼痛，伴有功能受限或短期疼痛加重影响睡眠，建议到正规医院就诊，及早对因治疗。

节前熬夜旅途劳累

要防流感胃病卒中突袭

小年后，远离家乡的人开始准备回家过年，天津医科大学第二医院全科医学科曹凤林主任医师提醒回家过节的中青年人，节前熬夜免疫力下降，旅途劳累要防流感、胃肠疾病和心脑血管疾病。曹凤林表示，当下正值大寒节气，是心脑血管疾病高发的季节，若再加上路途劳累辛苦、不注意休息、情绪波动、服药不规律等因素，就更容易引发心脑血管疾病。另外，旅途中饮食没有规律，食物过冷或过热都会对胃肠有损害，易诱发胃肠道疾病。乘坐高铁等公共交通返乡，旅途中还要积极预防流感等呼吸道疾病，特别是老年人和孩子。

健康贴士：曹凤林特别提醒回家过年的人，返乡途中，一要注意防寒保暖，依据天气变化及时增减衣服；二要尽量保持一日三餐规律饮食。有基础疾病的要按时服药，最好随身携带电子血压计、血糖仪、体温计等；三要充分休息，自驾回家、出游切忌疲劳驾驶。一旦出现身体不适可及时呼叫“120”就近就医。四是旅途中保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩、公共场合要注意咳嗽礼仪。另外，返乡途中还可携带适量的药品以备急用，如止泻药(黄连素、蒙脱石散等)、止血药(如云南白药等)、解热镇痛药（如布洛芬）、消化药(乳酶生、食母生)、外用药(创可贴、风油精)以及眼药水、滴鼻液等。

孩子吃得多吃得杂易生病

节日欢聚健康安全别放松

春节最开心的是孩子们，但春节也是儿童疾病和意外伤害的高发期。市儿童医院儿童健康管理中心主任苗阳说，春节期间，一方面，走亲访友，孩子们接触的人比较多，容易感染上流感等病毒。另一方面，餐桌上大鱼大肉多了，平时受限的饮料和零食也“开禁”了。孩子们吃得多而杂，积食、便秘、腹泻、胃肠感冒就都找上门了。加之亲朋好友相聚，家长也容易忽视孩子的安全，致使气管异物、烧烫伤等病例在春节期间也会增多。

苗阳提醒家长，春节期间要特别关注孩子的安全。首先要防气管异物。亲朋聚会，家长们要避免低龄儿童接触花生米、瓜子、豆类等坚果及带核食物，避免儿童玩耍、哭闹时喂食，吃饭时不可嬉笑、蹦跳、追逐打闹等。无论是儿童还是成人，一旦呼吸道被卡住，首先要立即实施海姆立克急救法。其次要防范家庭化学品事故。临近春节，家长在大扫除时要把家里的药物、消毒剂等放到“高而远”的地方，切不要拿饮料瓶装消毒剂。在没有家长看护的情况下，要确保孩子接触不到这些危险物品。同时也要告知孩子不能擅自触碰这些物品。此外，烧烫伤也是春节期间孩子们居家常见伤害。预防烧烫伤，不要让孩子单独进浴室、厨房，让他们远离热源；从微波炉里取食物时，确保孩子不在周围；餐桌上尽量不放没被固定的桌布。

健康小贴士：苗阳提醒家长，临近春节要尽量保持孩子的生活规律，早睡早起，保证充足睡眠。三餐做到定时定量，不暴饮暴食，少吃辛辣食物。家长要协助孩子注意保持良好卫生习惯，饭前便后要洗手。看视频、玩游戏20分钟要休息20分钟，避免长时间近距离用眼，导致假期近视加深。

选购预制菜看好成分表

首选大品牌低脂低钠菜品

春节将至，电商平台、超市和餐馆都推出了各式各样的春节家宴预制菜。市人民医院营养科主任李慕然建议市民选购预制菜最好选择大品牌、正规企业的菜品。这些厂家通常具有较高的生产标准、严格的原料及菜品质量控制，能够保证食品质量和安全。

李慕然说，近年来，越来越多的预制菜端上了年夜饭的餐桌。一些优质的预制菜不仅方便快捷，还保持了传统菜品的美味和营养。更重要的是其省时省力，避免了家人除夕夜忙碌于厨房，能有更多时间团聚。但预制菜的缺点在于大部分是荤菜，营养较为单一，存在高油高盐的问题。而且，预制菜的口味是根据大多数人喜好制作，无法满足不同人的需求，品尝不到“妈妈的味道或家的味道”。

健康小贴士：李慕然建议市民年夜饭最好荤素搭配、营养全面。如果打算准备几道荤菜预制菜，购买时可以对比营养成分表，选择脂肪和钠含量相对低一点的。制作其他菜肴时尽量避免油炸等高油烹调方式，可以选择凉拌、蒸煮等烹调方式。节日餐桌除了鸡鸭鱼肉等荤菜，还可制作一到两道绿叶菜，也可以准备一些生菜、黄瓜、圣女果等可生食蔬菜，主食则可以准备一些蒸红薯、煮玉米、燕麦片等粗粮。

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