10种必吃的超级食物，建议加入食谱

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10种必吃的超级食物，建议加入食谱

今天给大家总结哈佛医学院推荐的10种超级食物，都是超市可以买到的。 · 1️⃣浆果 食物：蓝莓、蔓越莓、桑葚、葡萄 ⭐作用：浆果膳食纤维含量高，其丰富的颜色意味着它们富含抗氧化剂 · 2️⃣鱼 食物：购买新鲜、冷冻或罐装鱼都可以。 ⭐作用：鱼是蛋白质和 omega-3 脂肪酸的良好来源，有助于预防心脏bing。 · 3️⃣绿叶蔬菜 食物：菠菜、青菜、羽衣甘蓝、或芥菜等 ⭐作用：深色绿叶蔬菜含维生素 A、维生素 C 、钙以及膳食纤维 · 4️⃣坚果 食物： 榛子、核桃、杏仁、山核桃 ⭐作用：坚果是植物蛋白的良好来源 5️⃣橄榄油 ⭐作用：橄榄油是维生素 E、多酚和单不饱和脂肪酸的良好来源。 · 6️⃣全谷类 食物：燕麦、藜麦、小米、黑米等 ⭐作用：全谷物是可溶性和不溶性纤维的良好来源，还含有多种 B 族维生素、矿物质和植物营养素。它们已被证明可以降低胆固醇 · 7️⃣酸奶 ⭐作用：酸奶是钙和蛋白质的良好来源，还含有称为益生菌的活培养物。这些“好细菌”可以保护身体免受其他更有害的细菌的侵害。 8️⃣十字花科蔬菜 食物：西兰花、卷心菜、花椰菜、大头菜、芥菜、萝卜等 ⭐作用：它们是纤维、维生素的极好来源。 · 9️⃣豆类 食物：芸豆、黑豆、红豆、鹰嘴豆、大豆和豌豆 ⭐作用：豆类是纤维、叶酸和植物蛋白的极好来源。 · 番茄 ⭐作用： 它们富含维生素 C 和番茄红素 #我是美食明白人 #人人都是美食家 #膳食纤维 #超级食物 #养生就是养健康 #健康养生

发布于12月9日 13:55

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