《压力与心理调适》心理学专题讲座PPT.pdf

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1、压力的代价压力成为现代人健康的头号杀手压力压力：人们对感知到的身心威胁无力应对时产生压力：人们对感知到的身心威胁无力应对时产生的一系列身心反应。的一系列身心反应。生理反应出汗出汗肌肉紧张肌肉紧张心率加快或失常心率加快或失常呼吸急促呼吸急促头脸发热头脸发热偏头痛、胃肠痛、偏头痛、胃肠痛、颈肩痛、咽喉痛颈肩痛、咽喉痛心理反应激动、烦躁、易怒激动、烦躁、易怒焦虑、抑郁、孤独焦虑、抑郁、孤独恐惧恐惧疲劳感疲劳感情绪敏感、自卑情绪敏感、自卑注意力涣散注意力涣散记忆减退记忆减退行为反应失眠失眠/嗜睡嗜睡食欲变化食欲变化做恶梦做恶梦药物依赖药物依赖攻击性或冒险行为攻击性或冒险行为人际退缩人际退缩工作效率下降

2、工作效率下降压力类型巨石模式巨石模式细砾模式细砾模式最佳压力区最佳压力区绩绩效效压力压力应对压力策略一：减弱或消除压力源提高工作能力提高工作能力时间管理能力时间管理能力人际沟通能力人际沟通能力学习能力学习能力问题解决能力问题解决能力工作工作-生活平衡生活平衡策略一：减弱或消除压力源提高工作能力提高工作能力建立社会支持系统建立社会支持系统20102010年年1 1月月2323日凌晨日凌晨4 4时许，富士康时许，富士康1919岁员工马向前高楼岁员工马向前高楼坠亡。此后，一发不可收拾坠亡。此后，一发不可收拾20102010年年5 5月月2727日日4 4时许，时许，富士康一男子割脉，经抢救脱离危险，

3、这被称为“富士富士康一男子割脉，经抢救脱离危险，这被称为“富士康的第十三跳”康的第十三跳”原因探原因探析析富士康“跳楼潮”压力应对增强个人调节增强个人调节能力能力策略二：增强个人调节能力提升心理资本提升心理资本自信乐观韧性希望策略二：增强个人调节能力提升心理资本提升心理资本多角度看问题多角度看问题策略二：增强个人调节能力提升心理资本提升心理资本多角度看问题多角度看问题改变错误信念改变错误信念事件事件A小王说我坏话小王说我坏话结果结果C我非常生气我非常生气信念信念B我应该得到所有人我应该得到所有人的接纳和认可的接纳和认可挖掘你的错误信念有价值的人就应该在各方面都超越别人有价值的人就应该在各方面都

4、超越别人必须让所有人都喜欢我或接纳我必须让所有人都喜欢我或接纳我我必须变得完美我必须变得完美世界应该是绝对公正的世界应该是绝对公正的我应该预期到事态的发展可能我应该预期到事态的发展可能所有问题都会有一个正确而完美的解决办法所有问题都会有一个正确而完美的解决办法人应该考虑周全很多潜在的危险，并时刻想提防着人应该考虑周全很多潜在的危险，并时刻想提防着如果我关心某人，那我就应该对他遇到的问题和烦恼而焦虑如果我关心某人，那我就应该对他遇到的问题和烦恼而焦虑有些人就应该给予严厉的惩罚和制裁有些人就应该给予严厉的惩罚和制裁 应对压力宣泄转移法宣泄转移法策略三：宣泄转移法其它其它放松训练放松训练生物反馈调节生物反馈调节催眠催眠自我积极暗示自我积极暗示李宗伟的故事李宗伟的故事应对策略压力事件：压力事件：改变你的处境改变你的处境认知评价：认知评价：改变看待处境的态度改变看待处境的态度行为反应：行为反应：改变对待处境的反应方式改变对待处境的反应方式突破之后更强大突破之后更强大舒舒适适区区舒适舒适可知可知胜任胜任控制控制安全安全熟悉熟悉安定安定预见预见不舒适不舒适不可知不可知不胜任不胜任不可控不可控危险的危险的陌生的陌生的动荡的动荡的难料的难料的小结小结Thanks for your attention!谢谢！谢谢！

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