有机厨房丨有机蔬菜吃法大全，营养健康吃出来

多吃绿叶蔬菜和全谷物，有利于健康和营养平衡。 #生活知识# #饮食技巧# #健身饮食计划#

按照营养师建议,在天然饮食上,每人每天最好能坚持吃500g左右蔬菜,包括5个不同的品种。有机汇蔬菜套餐以此为基础，每次搭配6种有机蔬菜，倡导合理营养膳食。好的食材，简单烹饪，便能吃出食物本来的美妙味道。除了炒着吃，大家还可以尝试生食、蒸食、烤食、煮食等花样吃法。菜有菜味儿，生活才更有滋味儿，欢迎大家跟有机汇一起开启更多有机食材的百变吃法。

生食

0 脂轻食代餐有机沙拉

原料

有机生菜、有机苦苣、有机紫甘蓝、有机胡萝卜、有机水果黄瓜、有机樱桃番茄、散养鸡蛋、醋、生抽、橄榄油、盐

制作方法

1 、生菜、苦 苣撕碎，紫甘蓝、胡萝卜切丝，黄瓜切片，樱桃番茄、鸡蛋对半切开，备用

2 、醋、生抽、橄榄油按照1:1:1 的比例调和成沙拉油醋汁，按照个人口味盐适量

3 、将油醋汁和菜拌均匀即可食用

蒸食

宝宝辅食五彩时蔬球

原料

有机芋头、有机紫薯、有机贝贝南瓜、有机土豆、有机胡萝卜、蓝莓酱

制作方法

1 、芋头、紫薯、贝贝南瓜、土豆、胡萝卜上蒸笼蒸15-20 分钟

2 、将蒸熟的食材捣碎成泥，用勺滚成球状，淋上蓝莓酱即可食用

烤食

健康的空气炸锅薯条

原料

原料：有机土豆、淀粉、油、盐、番茄酱

制作方法

1 、将土豆去皮，切成手指状

2 、少量淀粉、一点油、一点盐，和切好的土豆一起抓匀

3 、空气炸锅烤制10-12 分钟取出蘸番茄酱食用

煮食

煮万物于一锅的罗宋汤

原料

有机西红柿、有机土豆、有机胡萝卜、有机洋葱、有机甘蓝、有机芹菜、牛肉、番茄酱、黑胡椒、盐、油

制作方法

1 、将西红柿、土豆、洋葱、胡萝卜切块，芹菜切末、甘蓝掰片备用

2 、牛肉切丁焯水撇去浮沫备用

3 、锅内放少许油，下西红柿丁炒成酱，放入热水，加番茄酱调浓汤汁

4 、依次放入牛肉、土豆、胡萝卜、甘蓝、洋葱煮20 分钟，出锅2 分钟前放芹菜

5 、根据个人口味出锅后可加少许黑胡椒调味

炒食

灵魂时蔬蛋炒饭

原料

有机五常大米、散养鸡蛋、有机黄瓜、有机胡萝卜、有机洋葱、油、盐

制作方法

1 、蛋炒饭的米饭需蒸硬一点，可提前一晚蒸好

2 、黄瓜、胡萝卜、洋葱切丁，鸡蛋打散备用

3 、锅内放油，依次放入蛋液、米饭、蔬菜丁，炒熟出锅

网址：有机厨房丨有机蔬菜吃法大全，营养健康吃出来 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/742949

相关内容

选择有机蔬菜，吃出健康吃出好。
常吃有机蔬菜的好处
蔬菜怎么吃最有营养
怎么吃绿色蔬菜更有营养
壹邦健康知识：14种方法教你吃出蔬菜营养
80％的中国人蔬菜吃太少？10个办法让你吃够蔬菜，全是营养秘诀
吃肉,营养,蔬菜
中老年营养菜谱大解析：吃出健康，腿脚有劲
吃出健康不用花大钱 营养师教节约买菜法
有机蔬果更有营养吗？

随便看看