生活卫士：老年人登山防膝盖损伤四招保护膝盖

发布时间：2024-11-14 19:17

　　昨天是九月九日重阳节，又叫“登高节”，刚好赶上周末且天气好，很多人都选择登山。秋季登山确实是锻炼身体的好项目之一，但是也要注意爬山对膝关节的损伤极大，老年人膝关节容易受伤，尽量少选择登山运动。喜欢登山的老年人在登山时也要做好准备。

　　1.做好热身运动

　　登山之前，热身运动绝对不可少，特别是下肢的准备活动。如压腿、屈膝、活动脚踝等。开始时应采取慢速，坚持一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，时间也要控制在30分钟左右。

　　2.注意爬山姿势

　　上下山(梯)要保持正确姿势。上去时身体要前倾，当向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑作用；下山(梯)时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　　3.下山时戴上护膝

　　登山爱好者们在下山时最好戴上护膝。因为下山时，在负重的情况下人体对于膝关节的冲击力是非常大的，由于负重的增加，更加容易损伤膝盖。骨科医生倡导的下山方法：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要尽力减小步伐，重心偏后并稍降低。尽可能减少负重，尽量不要超过体重的1/3。

　　4.使用登山手杖

　　老年朋友在爬山时给自己选择一根登山手杖。有了手杖的配合，登山时对于膝关节的压力会大大减小。同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。此时，登山这项单纯的下肢运动就会变为上肢和腿部的整体运动，人体也得到了协调而充分的锻炼。

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