隔离观察期，心理调适小贴士，请尽快收藏

发布时间：2025-01-30 17:04

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心理调适小贴士

陆续出现确诊病例和无症状感染者，一些人被要求居家隔离观察，一些人被要求到指定地方隔离观察。在这段“与世无争”的日子里，如出现焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，可如何调适？这里精卫专家来给您支支招！

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1、首先您要保证足够的睡眠和规律的饮食，充沛的精力和良好的情绪，将有助于度过这段特殊的日子。

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2、从权威媒体了解真实可靠的疫情信息，将有助于您降低对将来不确定性的恐慌。信息越少，不确定性越大，恐慌的想象空间就越大。

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3、在这特殊时期，如感到恐慌和紧张，您的心理、生理和行为会发生各种压力性反应：

（1）压力性的情绪反应有紧张、烦躁、恐惧、委屈、愤怒、情绪低落、悲观、无助等，也可能出现兴奋、精力充沛，富有战斗精神。

（2）压力性的生理反应包括胸闷、心慌、腹痛、腹泻、便秘、疲劳乏力、头晕不适、失眠、食欲下降等，也会出现嗜睡、食欲增加等非典型表现。

（3）压力情形下可能会有注意力不集中，记忆力减退感，很难专注从事某种计划的事情。

（4）为了缓解紧张和压力，您可能会有目标性的行为增强，也可能表现退缩，沉默少语，减少和外界的沟通交流。

以上这些压力性的表现，您需要了解并接纳它们，这是我们当下的正常反应。

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4、当上述这些压力性反应持续存在，并影响到您的日常生活，主观上有明显的痛苦感，或者出现以下情况，这意味着您可能需要专业人士帮助：

（1）感到悲观绝望，想要伤害自己或离开这个世界，甚至出现自杀的想法或计划。

（2）感到愤怒、不公平，有毁物的冲动，甚至有伤人或报复社会的计划。

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5、当您需要专业人士帮助时，您可以拨打心理援助热线，如上海市心理援助热线021-962525等，与专业工作者进行交流，疏解压力。

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6、您也可在做好防护的前提下，与隔离点相关工作人员联系，请专业人士进行咨询。

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7、保持与外界的联系，多与家人、朋友和工作人员交流沟通。同时，保留不受空间限制的娱乐活动和体育锻炼，例如听音乐、看电影、读书、仰卧起坐、原地跑步、跳绳等。

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8、在这段日子里，您也可以借此机会放空自己，停下平时忙碌的脚步，享受与自己相处，与家人相处的欢乐时光，也可以想想有没有哪些平时想做而未来得及做的事情！

最后，祝您平安愉快度过这段特殊的“与世无争”时光！

上海市浦东新区精神卫生中心

同济大学附属精神卫生中心

作者：陈发展

同济大学医学博士，副主任医师

上海市疫情防控社会心理疏导专家

浦东新区精神卫生中心暨同济大学附属精神卫生中心科教科科长

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