寒假心理调试小贴士

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亲爱的同学们，寒假的钟声已经敲响，在享受假期的同时，也别忘了关注自己的心理健康。长时间的假期可能会让生活节奏突然改变，从而产生一些心理上的小波澜。为了帮助大家度过一个愉快、充实的寒假，我们精心准备了这份大学生寒假心理调适小贴士，赶快来看看吧！

01 规律作息，稳定身心节奏

虽说假期没有了早八的催促，但千万别把昼夜颠倒当成常态。给自己定个固定的起床和睡觉时间，让身体的生物钟稳稳运行，精气神自然就回来了。别仗着年轻肆意熬夜追剧、打游戏，一时的放纵确实爽，可一直这么折腾，焦虑、疲惫就会缠上你。每天保证足够的睡眠，让自己时刻活力在线，以饱满的状态迎接假期的每一天。

02 正念冥想，滋养内心宁静

在快节奏的学习生活后迎来假期，内心或许仍残留紧绷感。此时，可以每日安排15-20分钟进行正念冥想，找安静角落舒适坐下，闭眼专注呼吸，觉察气息进出身体的细微感受，思绪飘散就温柔拉回。这能帮我们剥离外界纷扰，觉察当下情绪，化解焦虑、烦躁，滋养出宁静平和心境，以全新状态拥抱假期。

03 适度社交，驱散假期孤寂

马克思说过，人的本质并不是单个人所固有的抽象物，在其现实性上，它是一切社会关系的总和。虽然假期与同学相处时间减少，但仍要保持适度社交。可以和老友线上聊天、视频通话，分享彼此的生活趣事；参加一些家庭聚会、社区活动，增进与亲人、邻里的感情。社交互动能满足我们的情感需求，让我们感受到温暖和支持，有效预防孤独感和抑郁情绪的侵扰。

04 坚持学习，提升自我价值

假期并不意味着停止学习，相反，这是一个自我提升的好机会。同学们可以根据自己的兴趣和专业需求，制定一份学习计划，阅读相关书籍、文献，预习下学期的课程，或者参加一些线上学习课程和讲座，拓宽自己的知识面和视野。持续学习不仅能够充实假期生活，还能增强自信心和自我价值感，避免因假期懈怠而产生的空虚和焦虑。

05 投身兴趣，舒缓压力情绪

当假期的钟声敲响，放下繁重课业的同学们，迎来了属于自己的兴趣时光。这个假期，同学们可以重拾那些被学业暂时搁置的兴趣爱好，无论是绘画、音乐、运动还是烹饪。沉浸在自己喜欢的活动中，能够转移注意力，舒缓紧张情绪，让身心得到放松和愉悦，为心灵注入满满的正能量，发现不一样的自己。

06 适度放松，避免过度娱乐

经过一个学期的忙碌，适当放松是必要的，但要注意避免过度娱乐。长时间沉迷于电子游戏、刷短视频或追剧，可能会让我们感到空虚和疲惫，甚至影响视力和身体健康。不妨给娱乐活动设个合理时限，每天开开心心玩上几局游戏，优哉游哉追一两集美剧，剩下的大把时间，去户外漫步感受自然、捧起一本好书沉浸其中，探索多元乐趣，这样张弛有度，才能真正畅享假期的美好

最后，祝大家寒假快乐，新的一年祥蛇纳福，蛇运大行！

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