心理调适小贴士丨正视疫情，接纳情绪

情绪管理小贴士：自我接纳和积极思考 #生活技巧# #生活小窍门# #心理调适建议# #心理疏导课程#

No.1

正视疫情，接纳情绪

学会接受现实，疫情防控已经常态化，应当调整心态，积极面对疫情。尝试转移注意力，放松肢体，将注意力集中在当下正在做的事情上。学会科学管理情绪，是保障我们成功抗击新冠的重要环节之一。

△学会及时调整

首先承认情绪的存在，否认恐惧、压抑情绪，情绪并不会因此消失，它仍会通过其他方式发泄出来。因此承认自己的恐惧和软弱才是处理好情绪的开始。还要认清自己能力的局限，不给自己不合理的要求，做自己能做好的事情。

情绪是一种能量，它既不会凭空产生也不会凭空消失，所以说出自己的真实感受并得到理解，不良情绪才会得到减缓，提升内心的力量。宣泄情绪时要选择合适的时间、地点和对象（家人、好友、同事、心理热线等），来表达自己的情绪感受，接受自己产生的负面情绪。

△ 学会照顾自己

只有良好的身心状态才能提供更高质量的服务，所以每天抽出一点时间照顾自己，觉察当下的情绪。定时定量饮食、保证睡眠。即使学习工作任务重，也要注意休息，适当转移注意力，条件允许时合理安排运动。加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康。健康饮食，戒烟限酒。

No.2

勇于表达自己的感受

研究表明，宣泄压力能够减缓事情带给人的消极体验，从而增进人的身心健康。大家可以用以下的方式进行适当的压力宣泄：

倾诉

特殊时期可通过与亲朋好友互相倾诉，表达理解，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。

记录

研究表明，记录可以有效的缓解争吵发生的几率，同时可缓解焦虑的情绪。当你在记录的时候，是将你与消极的情绪建立一个对话的空间，让你更容易去表达因为疫情对你情绪的影响。

正念冥想

研究证据表明，每天冥想15分钟，就会对身心健康产生很多有益的影响。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。

练习冥想能让身体得到彻底休息，有助于我们睡得更香甜。同时可缓解我们的焦虑和抑郁情绪。

No.3

规律作息，适量运动

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，少熬夜，选择合适的锻炼方式。尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。也可以参考一些放松的方法：腹式呼吸。

△腹式呼吸法

（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行；（2）通过鼻腔慢慢将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5；（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次；（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。

来自党委宣传部匠谷记者团

来源：学生工作部

编辑：叶丽文 责编：李 鹏

版权归曹妃甸职业技术学院所有

中国丨笃志笃行

匠谷丨惟新惟精

招生热线：0315-

5331111/5331333

长按进入校园VR

网址：心理调适小贴士丨正视疫情，接纳情绪 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/747686

相关内容

心理调适小贴士丨拒绝emo，疫情心理小贴士来啦
心理调适小贴士丨关注疫情期间心理健康，从“心”出发~
心理调适小贴士丨疫情期间心理调适小技巧，邀你来围观～
应对疫情，心理调适小贴士来啦！
暑期疫情间心理健康小贴士
气运小贴士丨疫情期间如何管理情绪？进来了解！
疫情变化下，送给家长的情绪管理小贴士（特别家教1004期）
守护心理，“疫”路向阳——立贤小学疫情心理小贴士
疫情防控居家温馨小贴士（一）：心理篇
经开一校停课不停学疫情防控心理调适小贴士（二）

随便看看