懒人的省钱营养吃饭方式

发布时间：2025-01-30 23:40

《懒人电饭煲食谱大全》：利用电饭煲就能做出营养丰富的饭菜。 #生活技巧# #居家生活技巧# #懒人生活技巧# #懒人烹饪书籍推荐#

这是我总结出来的，在省钱、好吃、营养和懒中间取了一个完美平衡的方案。

1.水饺。大部分时候都是吃水饺，当然水饺的馅料口味会换不同的，品牌也会一直换。个人比较喜欢荠菜猪肉，其次三鲜口味和虾仁胡萝卜还有黄鱼馄饨，这四种馅料合起来营养已经比较全面，且好吃。如果对水饺品质要求高可以选儿童水饺，一般会少油盐，成分更干净。当然价格也贵一点。微波炉煮6分钟就能吃，一顿普通水饺原材料价格在3-5块。（同等分量外卖25-30且为了赚钱品质不一定如普通速冻）

注：评论里提到要看配料表，注意反式脂肪酸。贴两个我最近买的儿童水饺，成分都还不错。其他水饺需要看看。

2.各种方便面。普通面条也可以吃但是长长的煮起来不方便也不能放微波炉或者用泡的方式。一般加点小青菜和一个鸡蛋。调料包只用浓缩蔬菜包和1/3粉包。想要更好吃更营养就把番茄切小块放进去煮烂，变成收汁，超级好吃。还可以加芝麻酱做成热干面的口味也很好吃，但是不能吃多。5分钟内做好，一共5块钱左右。

我还买了纯面饼形式0脂荞麦方便面，显示是0脂非油炸，成分如下，应该就没有楼下所说的反式脂肪酸问题？只是做成面饼形状且可以泡。不过讲真我觉得没有普通方便面好吃。

3.速冻菜，比如我经常吃胡萝卜玉米豌豆速冻菜包，几块钱一大包可以吃很多顿。搞一点就着方便面和水饺一起热就行。

4.吃点复合维生素以防万一。二三十块钱30片，可以不用每天吃，一个月最多20块钱。

5.黄瓜/水果要吃的话饭后吃，因为有些脂溶性维生素需要油脂才能吸收。

6.牛奶/酸奶/无添加坚果包作为零食。

以上方案，厨房所有材料：

冷冻各种水饺和速冻菜。

冷藏鸡蛋和爱吃的时蔬水果（我一般是黄瓜番茄香蕉蓝莓）。

囤点方便面和复合维生素，牛奶，坚果。

另外我买了橄榄油，虽然水饺里有油了，但是感觉橄榄油更健康，做泡面时不用它的油脂包所以我会加点。不需要盐和糖，肉很少买偶尔买冻虾仁因为好做且蛋白质高。然后会偶尔去全家买无糖豆浆喝。

参照膳食宝塔以上方案营养基本齐全。

很多人觉得水饺、方便面、速冻菜不卫生不健康其实是错误的理解。水饺的最大问题是油脂高盐也可能高，所以煮出来的汤不要喝就行；方便面的问题是没营养所以要加点青菜等，油盐高是高在酱料包，所以少吃甚至不吃他的酱料包就行。速冻菜和水饺因为速冻技术，并不需要防腐剂，营养损失也不多，营养和卫生程度甚至高于新鲜采摘但是久运输的蔬菜和自己做的水饺。更别说和外面的外卖比了，那高到不知道哪里去了。

发个今天的晚饭，是我典型的一餐。