家中健身7招式，简单、有效！

发布时间：2025-02-02 16:06

在家中做健身也能有效，只需简单器材 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #科学健身计划#

今天教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法，只有科学合理的锻炼身体，才能保持肌肉强壮、骨骼年轻。

改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎

　　趴着看电视能够无形中锻炼腰部肌肉和颈椎肌肉。

　　边看电视边做仰卧起坐可锻炼腰腹部核心肌群。

靠墙看书巧锻炼

　　这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。

　　在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪，腰往下走。

改造餐椅锻炼腰椎

　　狭小的空间能够使腰部挺直，在椅背放一个靠垫，能够恢复和保持腰椎的曲度。

　　久坐会增加静脉血栓的发生率，所以要经常变换体位。

利用桌角巧锻炼

　　双手握住桌角向下蹲，这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。

　　做这个动作时，手腕动作是关键。下蹲时速度越慢，锻炼效果越好。但是，60岁以上老人做这个动作要小心一点。

巧借晾衣杆锻炼肩关节

　　两只手要发生对抗，一只手往上用劲儿，另一只手往下用劲儿，这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼，还能够预防肩周炎。

巧用健身球锻炼下肢肌肉

　　双腿夹紧健身球，能够锻炼大腿内侧的肌肉。

　　双腿夹紧健身球，然后举平，可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉，还能够锻炼到髋关节，长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。

　　刚开始这个锻炼时，可以在床上锻炼，更安全一点。

改变上楼梯姿势锻炼膝关节

　　上楼梯时双膝靠拢，不要往两边拐；前脚掌用力，脚跟不要用力。

锻炼要循序渐进

持之以恒

不要急于求成哦~

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