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[健身] 锻炼前后应做哪些准备 #生活知识# #运动健身教程#

1、健身锻炼常识有哪些 现在社会的快速进展，许多人身体开头下降，所以许多人选择去就健身房熬炼身体，但是对于许多新手来说，健身房是一个生疏的地方，究竟该如何熬炼身体，那么我们要知道健身熬炼常识有哪些?下面是我为大家整理的健身熬炼常识有哪些_健身的好处等相关内容，感谢大家阅读! 健身熬炼常识有哪些 1、胸肌训练 可以熬炼胸肌，帮助熬炼腹肌、肩膀、三头肌。 将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。隔天熬炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。 2、上背肌训练 主要训练背肌，帮助熬炼腹肌、前臂、二头肌。 熬炼的时候要

2、找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，双手握住栏杆(假如力气不够，也可以用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力气向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 好是每周有2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔大约有60秒。 3、肩膀训练 主要熬炼肩膀，帮助熬炼腹肌。 保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天熬炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息45秒。 4、臀部训练 主要熬炼臀肌，帮助熬炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。 双脚与肩同宽，渐渐从蹲姿开头，双手握住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，并重复动作。

3、隔天熬炼一次，每次4组，每组12次，组间60秒。 健身的好处 1.心肺系统 适当的进行健身对人体的心肺功能有比较大的好处，可以熬炼我们的心肺系统。不管是高强度的有氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使我们的心脏四周血管得到熬炼炼，还能够增加人体的肺活量。有益心肺系统的熬炼也比较多，像是自行车、游泳、仰卧起坐等。常常做这些运动，会提高你的心肺的功能。 2.外貌 许多人都不信任通过健身可以影响我们的外貌，不过健身的确能转变人的外貌。我们知道健身也是一种运动，运动对我们的内脏有很好的效果，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。 运动可以加快我们的血液和内脏新陈代谢

4、和排毒、并且也能够使不同的内脏得到改善，而内脏的改善可以体现在脸部。通常在熬炼一周后，人的精神面貌就会焕然一新。 3.身材 健身可以转变人的身材。当人们要减肥的时候，第一选择当然是运动。运动能够关心人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三非常钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。 无氧运动可以给人体塑形。主要是通过关心人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。 4.自我提升 健身不但可以改善人的体形，还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动熬炼着自己的身体的时候，得到的不仅仅是毅力，还有对美妙自己的追求。健身

5、，可以点燃人类对生活的喜爱。 5.力气 健身可以让人体的力气得到提升。假如你想拥有“大力士”般的力气，不想成为“豆芽菜”身材的人，就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加你的爆发力。 健身前吃什么好 1.香蕉 香蕉是自然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能;此外由于身体不简单储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。 2.燕麦 燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖，关心你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助於将血糖转换成运动需要的能量，因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥。 全麦面包是不错的碳水化合物来源，全麦面包尽量不要搭配果酱来食用，搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择，在运动前45分钟食用，能给你运动需要的动力。 健身熬炼常识有哪些4

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