关于锻炼，这6条最实用的健身常识拿走不谢！

发布时间：2025-02-02 23:36

在健身房锻炼，教练走过来问：你这是在健身还是在搞笑？ #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #平凡日子的欢笑#

又一波科普常识来啦！

关于锻炼，

这6条最实用的健身常识

你需要知道

误区一：平时不运动，周末集中做

一周5天坐在办公室不运动，身体实际上已经适应了这种状态，周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已形成的生理和身体平衡，身体不能够完全适应训练强度，难以达到想要的训练效果。

教练支招：科学有效的做法是每周锻炼3-5次，运动讲究的是细水长流。

误区二：运动量大更有效

运动过量会导致肌肉肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。

教练支招：每天进行低强度和间断运动，不仅有益于健康，而且还可以减少心脏病发作的危险。锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。

误区三：练哪里就减哪里的脂肪

很多健身者只针对个别部位如腹部进行专项锻炼，以达到减脂目的。这往往导致适得其反的效果。

教练支招：从专业的角度来讲，没有任何一项运动是瘦局部的。脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习，不但对健身腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。想要减脂，最好的方法是做全身性的运动，这样有更多的肌肉参加活动，才能消耗更多的脂肪。

误区四：运动+节食=好身材？

很多健身者只注重运动锻炼，而忽略了营养补充，一味地控制饮食。

教练支招：正确的方式应该是：运动+合理饮食=好身材！人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要。起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降。

误区五：做家务可以代替体育锻炼

一些健身者坚持不下去的时候，会以家务劳动身体也在运动为理由代替体育锻炼。

教练支招：体育锻炼是全身性的、强调规律、循序渐进的过程，体力劳动和家务则缺乏全身性，容易造成局部疲劳，缺乏科学规律的训练控制，使训练无法适应身体需求，难以达到锻炼目的。

误区六：给自己太大压

一些健身减肥人群往往给自己非常大的心里压力，强迫自己一定要减重多少斤。

教练支招：健身减肥千万不要给自己过度压力，不然容易在心理上和生理上造成相反的效果。当我们的身体感觉到压力时，身体极致会变得更容易囤积热量，而且为了纾解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”。因此保持轻松愉快的心情，对健身很有帮助。

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