上班族实用健身指导大全（3）

核心提示：这个练习可以帮助你伸展眼周的肌肉，通常我倦向不同方向看时，总是以转动头为主，眼睛很少得以运动，下面的练习可以保持眼部肌肉的健康，防止用眼过度，起到保护视力的作用，转动眼睛时，没准你会恰巧瞄见什么激发你灵感的东西呢！＜br＞＜br＞

　　21、把电话会议变成你的健身时间

　　利用电话会议的时间，戴着你的耳机前前后后走几个来回，对你非常有好处。你其他的同事绝想不到这个妙招，这个练习可以加快身体血液循环，从而使你头脑清晰，思维活跃。工作效率增加，如果你没有无线耳机的话，可以考虑买一副，它会有助你获得更好的身姿。

　　◎以正确的姿势站立。

　　◎微收腹部肌肉，保持下背部直立。双肩放松。

　　◎双臂于体侧自然摆动，掌心相对。

　　◎以较缓的速度步行，这样你可以边走边发言，不影响会议的进行。

　　◎步速保持在略低于3英里/小时。

　　要诀：注意，在步行中，转身时要保持正确的姿势。如果电话会议不方便来回走动。就尽量在讲话时站立，因为无论走路或是站立，都比坐着好得多。

　　◎漫步1分钟可以消耗3。8卡路里热量。

　　◎只保持站姿，1分钟只消耗2卡热量。

　　◎一年……

　　3.8卡*5天/周=19卡

　　19卡*50周/年=950卡

　　950÷3500卡/磅=0.27

　　每天做4分钟上面这个练习，一年焉就可燃烧掉相当于1磅体重的热量。

　　记住：活力四射，感觉清新，思维敏捷，会让你的工作效率提高不少。因此永远不要低估这种小动作的作用，以强健的身体投入到工作中去，对你的身体和工作都是有利的。

　　22、下班前几分钟拉伸动作 换来全身舒畅

　　一天中应停下片刻，做几个练习来缓解背部下端肌肉的紧张感，久坐会压缩颈椎，特别是背部下端的肌肉，每隔一段时间做几次伸展练习可以有效释放肌肉的紧张感，每小时几分钟的拉伸比一下子练习30分钟要有效得多（尤其是在你不保证自己绝对可以腾出30分钟时间来练习的时候）。下班的时候，你会明显感觉全身舒畅，怎么样，现在就开始吧！

　　◎舒适地端坐在椅子上，微抬左腿，双手放在左侧大腿下方。

　　◎吐气，同时提高左膝，使其靠近胸部。右脚在地面上保持不动。

　　◎持续呼吸，每次吸气时，注意力集中于臀部与背部下端肌肉的拉伸上，保持姿势30秒。

　　◎换右腿做。

　　要诀：练习中应避免疼痛或不适感，全身放松，深呼吸，缓缓拉伸。注意力集中于你要拉伸的身体部位研究表明，练习时将注意力集中于被练习的部位，会使练习者在较短的时间里获得更好的健身效果。

　　◎1分钟拉伸练习可以消耗3。2卡路里热量。

　　◎随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1。1卡热量。

　　一年……

　　3.2卡*5天/周=16卡

　　16卡*50周/年=800卡

　　800卡÷3500卡/磅=0.23磅

　　每天练习1分钟椅上转体练习，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。

（实习编辑：张星）

　

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

网址：上班族实用健身指导大全（3） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/75277

相关内容

上班族实用健身指导大全（2）
上班族的健身计划
上班族怎样锻炼身体？上班族如何安排时间锻炼身体
上班族健身养生小方法
上班族健身9个小妙招
适合上班族的健身计划
上班族健康生活的七种方法
超实用！上班族必看的居家清洁指南
上班族怎么保护皮肤
运动计划：如何制定适合上班族的健身计划

随便看看