【伽友中医瑜伽】周末练这5个简单的瑜伽动作，消除一周疲劳促睡眠

发布时间：2025-02-03 15:15

瑜伽热身动作：睡前做简单的瑜伽拉伸，预防肌肉酸痛，促进睡眠。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #放松瑜伽指南#

作者：王子aladdinpx

今天，给大家分享5个简单的瑜伽适合周末练习动作，可以有效的消除身体疲劳，缓解工作生活压力，促进睡眠，一起来看看吧：

动作1：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上身体俯卧向前，前额在垫面上双手放在身体的两侧呼气，滚动头部向前双手向后向上头部缓慢而有控制的左右移动然后还原，重复练习2-3组

动作2：

金刚跪在垫面上将瑜伽砖放在双手之间四角跪姿进入下犬式前额放在瑜伽砖上保持1-2分钟

动作3：

从下犬式开始，将右脚向前迈开一步放在双手之间，身体向左转脚尖朝向正前方，呼气前屈向下，头部放在瑜伽砖上双手放在双腿之间保持1-2分钟

动作4：

从四角跪姿开始，将右腿向前小腿与髋部平行呼气，身体俯卧向下保持2-3分钟，换另一侧

动作5：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部将瑜伽砖放在骶骨的下方抬起双腿向上，保持5-8分钟

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