简单好记❗❗瑜伽休息术

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简单好记❗❗瑜伽休息术

瑜伽休息术：简单好记 调整卧姿 躺平，屈双膝，脚踩地，臀部向脚跟挪移。双手拉肩向脚跟，肩膀远离耳朵。双脚向前伸展，脚尖自然外展。双手离身，掌心向上，闭眼放松。 引导放松 深呼吸，从双脚开始放松，大脚趾、脚掌、脚跟、脚踝，逐渐向上。小腿、膝盖、大腿，直至臀部、背部、腹部，每个部位都深度放松。再到肩膀、颈部、大臂、手肘、小臂，直至手掌、手指。最后，放松面部，额头、眉心、头发，整个头部都沉浸于放松之中。 回收意识 意识逐渐回归呼吸，深呼吸，缓慢而深入。最后五组深长呼吸，只感受呼吸，与自我共处。 结束调整 活动双脚、双手，手臂向上伸展，伸懒腰。吸气伸展，呼气倒向右侧，头枕手臂，屈双膝。稍作停留后，手推垫子起身，回到简易盘坐。 瑜伽休息术不仅能帮助身体深度放松，还能平复内心，是瑜伽练习中不可或缺的一环。简单好记，适合每个人。#瑜伽 #瑜伽休息术 #瑜伽冥想休息术 #瑜伽日常 #一起来瑜伽#区庄瑜伽 #区庄普拉提 #农林下路瑜伽 #农林下路普拉提 #农林下路普拉提私教 #减肥塑形 #体态矫正

发布于6月9日 05:34

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