情绪压力管理1天

发布时间：2025-02-03 20:19

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主讲老师: 詹婉园（培训费：1.5-2万元/天）查看讲师详情>>

主讲课程：
MTP-100系列：《可复制的领导力》高/中/基2-3天《6秒钟情商领导力》高/中/基1-2天《压力新科学》高/中/基1-2天《职业化素养与阳光心态》中/基1-2天 ...

詹婉园

情绪压力管理1天课程大纲详细内容

课程目标：

解决员工不能正确地认知情绪压力、不能正确地处理情绪压力的问题。使员工能够更好地适应高情绪压力的工作，化压力为动力。

课程大纲:

第一部分：正确认识情绪压力（3小时）

一、压力是什么？

（一）你的压力有多大？

热身活动：压力大展示

（二）压力的定义：

了解杏仁核与脑皮质与压力的关系

（三）压力反应的三个阶段及产生的原因？

警戒阶段抗衡阶段失衡阶段

1.测试：你的压力有多大？（入档案）

2.课堂讨论：压力对你的身体、心理、情绪、行为有哪些

不良影响？

3.工作耗竭调查：（入档案）

（四）压力导致身心失衡的表现有哪些？

生理信号心理信号情绪信号行为信号

二、你的压力来自哪里？工作压力源分析

（一）课堂大调查：你的压力来自哪里？

（二）工作压力源自我诊断测试（入档案）

三、压力为什么会找上你？人格压力源分析

（一）情景测试：你是哪种人？

（二）测试：你是A型人格吗？（入档案）

1.A型人与B型人的比较

2.A型人的舒压之道：快做慢活

3.十种易招惹压力的人格类型，你有哪几种？

四、男人女人不同的压力反应

五、无效的情绪循环---踢狗效应

六、压力绩效曲线：找到你的压力兴奋点

适当的焦虑紧张有利无害

第二部分：6大高情商抗压力（3小时）

一、高情商抗压之一---放松力调整生理状态减压

（一）四大舒压放松训练：

呼极冥想式

渐进式肌肉放松式

心能恢复式

坐式伸展操

（二）情绪管理三步曲：

觉察：你有什么情绪？

思考：我为什么有这个情绪？

思考：我该如何有效地处理这个情绪？

二、高情商抗压力之二---转念力应对负面思维带来的压力

（一）情绪ABC理论

1.常见的三大类不合理信念，你有哪些？

2.情绪管理CABDE5步法：

案例：客户被别的同事抢了

挑战批判辩论：各个压力源背后的消极信念

重建：各个压力源背后的积极认知信念。

巩固：各个压力源背后的积极认知信念。

三、高情商抗压力之三：乐观力应对挫折带来的压力

(一）乐观三部曲

1.热身活动：写广告把下面三样东西卖出去

2.乐观悲观自测：

3.乐观三部曲

案例：很努力工作却被上司批评

情景练习：乐观三部曲

4.小组头脑风暴：乐观面对挫折失败口诀？

四、高情商抗压力之四---应变力应对突然变化带来的压力

（一）面对突然变化，一般人反应的五步骤？

（二）面对突然变化，抗压强的人怎么做？

课程演练：面对突然变化带来的压力怎么做？

（三）小组头脑风暴：应对突然变化口诀？

五、高情商抗压力之五---沟通力应对别人情绪带来的压力

（一）沟通要努力实现的三个目标？

1.讨论分享：下属的情绪需求？

2.讨论分享：上司的情绪需求？

3.讨论分享：客户、同事的情绪需求？

（二）高情商化解双方压力的六个步骤：

课堂情景演练：沟通力的六个步骤

（三）小组头脑风暴：应对别人情绪高情商沟通口诀？

六、高情商抗压力之六---平衡力打造全方位抗压生活模式

（一）测试：你的抗压能力有多大？（入档案）

（二）6个方面打造全方位抗压生活模式

1.健康抗压饮食？

2.适量抗压运动？

3.加强亲密关系抗压？

4.加强人际关系抗压？

5.重新定义工作抗压？

6.自我实现抗压？

（三）小组头脑风暴：抗压急救小贴士

（四）心理减压歌

七、制订你的高情商抗压行动方案

情绪压力内训课程

1.疫情后的心理健康维护和情压管理
主讲老师：张砾匀2.《心理健康与情绪压力管理》
主讲老师：王攀（杭州）3.职业情商EQ与团队管理
主讲老师：郭敬峰4.团队建设之高效协作与执行
主讲老师：韩丽5.巅峰心态—职业化素质的养成与自我激励
主讲老师：6.情商管理与沟通
主讲老师：刘艳萍7.正能量心态力
主讲老师：王传璐8.积极应对挑战-提升抗压力，阳光心态赋能
主讲老师：刁东燕