心理学——情绪管理之压力.pptx

情绪智力与压力管理：学会管理压力，保持心理平衡。 #生活技巧# #自我提升技巧# #情绪智力开发#

1、情绪管理之压力,主要学习内容,了解压力 寻找压力的来源 管理压力的方法 活动,人人都可能不时地遭遇压力，有人因压力而摘取奥林匹克桂冠，有人因压力走向极端而不能自拔。 这种力量是如此之大，我们怎能掉以轻心？,压力的具体解释,无论你做什么，只要这件事看起来很费力而且令人疲惫，那就是压力 疲倦、精神紧张或生病的感觉都是压力带来的主观性症状,4,讨论：压力带来的影响,1.对社会的影响,压力造成的社会代价已经不菲而且正稳步上升，源于压力的各种疾病治疗、提前退休养老以及事故残疾抚恤之类的公共服务费用的支出，已使社会深受其累。此外，压力通常导致脾气暴躁，以至于人们的整体生活质量大受影响。,2.对公司的影响,

2、单是在美国，企业因压力造成的经济损失每年超过1500 亿美元，主要是源自经常的旷工旷职、员工的心不在焉而导致生产缩减。在英国，多达60%的旷工旷职被确信是由与压力有关的疾病造成的。由此，凡是能减少压力负面效应的任何措施都可以使员工更加轻松愉悦，使公司更加富裕。,3.对身体的影响,一旦人体处于生理或心理的压力之下，某些荷尔蒙分泌会增加，比如肾上腺素和可体松。随之，心律、血压、新陈代谢以及生理活动明显改变。虽然这种生理反应在短时期内能提高你的工作效率，然而，从长远来看，它对身体却极为有害。压力的生理症状能影响整个身体，特别是心脏和呼吸系统。比如：丘脑下部刺激肾上腺分泌肾上腺素和可体松，进入血液、瞳

3、孔扩大、肌肉血液含量增加、肺部呼吸加快，引起喘息、心率加快、肾上腺分泌更多的肾上腺素、汗腺增加汗液分泌来冷却身体等。,4.压力与心理健康,随着长期的压力积累，一些心理毛病，比如恐慌和强迫症的发病率也日益增高。忧虑表现出的生理反应如害怕、疼痛，其程度之深足以使其症状与心脏病发作相混淆。长期承受压力的人更易于莫名地恐惧、情绪不稳、恐怖病发作，并且经常突然地产生沮丧、生气和暴怒之类的情绪。,5.对生理健康的影响,根据鉴定，长期的压力通常导致许多常见疾病，其中包括高血压和心脏病。而且人们普遍认为，长期的压力能够提高心理或精神疾病患病率。源于压力的行为变化，比如滥用酒精和毒品，同样对生理健康带来极大的危

4、害。压力过重时，依赖酒精的风险就随之增加。除因此产生的各种生理健康问题以外，无论是在家里还是在工作时，酗酒还导致高度紧张和困难重重的人际关系。,而且酗酒引起的旷工旷职使得美国每年造成1000 多亿美元的经济损失。医生的药方比如镇静剂，或许能短时间地缓解焦虑，却容易使人上瘾并且产生副作用，比如导致精力不集中、反应迟钝、头部发沉等。镇静剂本身并非降压良药，因为它不能消除病根。,6.对情绪的影响,那些苦于压力的人们极有可能沉溺于破坏性行为，给自身、公司以及社会带来惨重的代价。而一些典型的压力症状如情绪不稳、行为孤僻，则可能造成与同事乃至朋友和亲人之间的感情疏远，有时还会造成自卑的恶性循环，引发更为严

5、重的如沮丧之类的情绪问题。,8.对家庭的影响,压力可能导致家庭解体。西方国家之所以有如此之高的离婚率，一部分是因为工作压力日益快速增大，而对于夫妻双方全日制工作的家庭则更甚。假如工作非常繁重，或担心丢掉工作，则难以省下精力顾及家庭和朋友。而一旦牵涉到小孩，压力就会导致一种冲突：抑或看小孩？抑或顾事业？尽管我们还无法全面了解长期分居或离异对小孩造成的影响，然而可以肯定的是，它对培育身心健康的下一代绝非好事。所以，我们必须小心谨慎，对工作和家庭的投入做到协调平衡。,7.对决策的影响,人们一旦遭受压力，就无法慎重地做出决策。而一旦产生自卑，情况则尤为严重。随之，自身健康、家庭以及职业都深受其害，因为

6、在生活某个方面的压力会不可避免地影响他们。处于压力之下的人注意不到自身的疾病症状，而一切归之于压力所产生的副作用。无论是在工作中还是在家庭中，错误的决定可能导致事故、争论、经济损失，甚至丢掉工作。,1.寻找压力源,想想我们大家常见压力来源,是指社会对人所造成的心理暗示、恐惧。,压力源,工作条件 角色压力 人际关系 职业发展 组织系统 家庭工作交互影响,大家来想想,为什么有这么多的原因导致我们产生压力，如果管理不善会导致什么结果呢？,根据所学总结出压力管理的方法,一、优先顺序法 (一)找出真正的压力源 1.近期压力事件 2. 压力人物,(二)找出生命中此刻最重要的“1”是什么 1.分清主次 2.

7、安排工作 3.分配时间 4.工作列表 5.记录每一天,二、勇于说不法,学会说“不,三、全脑开发法,(一)利用EQ 自我调节的方法 (二)提升EQ 的方法 1.学习批评的艺术 2.学习说出心底的感觉 3.从生活中培养 4.积极光明的心念 5.身心放松 6.觉知当下的情境和身心状态,四、放松脑波法,（一）.身体及思绪的放松放松 (二)透过深呼吸和静心冥想做演练 1.反复做深呼吸 2.放松身体肌肉 3.沉思冥想 4.慢慢恢复敏感,五、双赢策略法,(一)维持多方面弹性思考 (二)运用“反诘问法”，消除被激怒的情形,六、情绪链调整法,(二)“情绪链调整法”的步骤 (1)第一步：确定真正要的是什么； (2

8、)第二步：相信改变对自己有帮助； (3)第三步：停止所有旧的行为模式； (4)第四步：另找出新的、好的行为模式； (5)第五步：不断调整新的行为，使之成为习惯； (6)第六步：测试一下效果。,七、自律训练法,(一)保持人生好习惯 1.尽情休息 2.学会放松 1收紧背部肌肉（平躺地板，双臂伸展于身体两侧，借助肩部、背部、臀部肌肉慢慢撑起身体，离开地板，感受身体的紧张状态，持续五秒钟。） 2放松身体 3.发展兴趣 4.改善饮食,(二)学会自律、自我成长 1.选择情绪 2.冷却或转移注意力 3.适度表达愤怒 4.使用替代想法或理情治疗法 5.自我教导法,讨论：你的经验,写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_ 情绪:_ 行为:_ 遇到压力时，你一般是如何处理的？ _ 效果如何？ _,主动疏泄，建立减压通道,大家分享一下自己的减压方式？ 你的渲泄途径是: _ 两性

网址：心理学——情绪管理之压力.pptx https://www.yuejiaxmz.com/news/view/758139

相关内容

压力与情绪管理.pptx
情绪与压力管理之道DRM
压力调适与情绪管理教材.pptx
压力情绪管理ppt
企业员工压力与情绪管理课件.pptx
心理健康与压力管理.pptx
压力与情绪管理员工培训.pptx
情绪管理指南.pptx
阳光心态和情绪压力管理.pptx
情绪管理课程.pptx

随便看看