压力时期的愤怒管理

规划时间：合理安排，避免因压力引发愤怒。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #愤怒管理策略#

愤怒是全球最广为人知的六种情绪之一。虽然每个社会可能有也可能没有不同的表达愤怒的方式，但所有个人都有能力识别这种特殊的情绪状态。因此，经历愤怒属于每个人都会经历的常见情绪。这是人们需要警惕的频率和强度。如果你有愤怒问题，尤其是在压力时期，那么你应该考虑愤怒管理。

为什么人们会感到愤怒

人们可能会因为各种原因感到愤怒。根据心理学家斯皮尔伯格的说法，“愤怒的强度从轻微的刺激到强烈的愤怒和愤怒不等。”文献表明，如果当一个人经历愤怒的情况出现时，就会出现情绪失衡，并伴随着某些生理和生理变化。身体，心率增加，因此血压也增加。

人们将“血沸腾”这个词与愤怒联系起来是有原因的。一个人的激素、肾上腺素和去甲肾上腺素水平也会增加。有一种完全的警觉感，身体最终陷入疲惫。然而，在处理压力情况后恢复平衡状态对于保持高度警觉至关重要，因为这对我们的健康有害。

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去污名化愤怒

情绪调节，尤其是压抑，不仅会损害一个人的幸福感，还会损害他们与他人的关系。总是建议表达你的愤怒而不是抑制它。将其装瓶会导致高血压、高血压，或通过诱发抑郁症或焦虑症影响您的心理健康。

信不信由你，让你的愤怒发泄可能是一个更健康的选择。然而，并不是每个人都知道如何像其他使我们成为人类的情绪一样表达它。重要的是不要将愤怒视为一种不好的感觉，或者将愤怒的人视为坏人。重要的是不要对这种情绪进行污名化，因为不应该避免处理愤怒。感觉愤怒的经历需要与其他“想要的”幸福或崇拜情绪一样多的关注和关怀。

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如何表达愤怒

表达愤怒的最常见方式之一是通过攻击。从进化的角度来看，愤怒就像对任何威胁的适应性反应，需要高度关注、谨慎和强大的、通常是攻击性的感觉和行为，这可以帮助我们在受到攻击时保护自己。因此，愤怒可能对生存至关重要。然而，愤怒的表达既可以是建设性的，也可以是破坏性的。如果你容易生别人的气，那可能是因为你与自己不平衡。因此，以正确的方式表达愤怒至关重要，因为您永远不知道最终会伤害或伤害谁。我们都经历过愤怒的插曲，令人遗憾的言语交流，或者有时是身体伤害的交流。

意外的愤怒可能会让位于各种非理性和心理问题。它还可能导致愤怒的病态表达，包括被动攻击行为或极度愤世嫉俗和/或敌对的个性。

如何管理愤怒

有时感到生气是可以的。情绪本身并不是消极的。然而，它的表达可能是否定的。人们经常“爆发”愤怒，并采用大喊大叫、身体破坏或精神折磨等方法来表达愤怒。处理愤怒的另一种常见方法是压抑愤怒，这会导致心理障碍、身体疾病、自残等形式的负面后果。研究表明，愤怒调节是最有效和最健康的处理方式愤怒的问题。愤怒管理可以减少愤怒的频率和强度，以及由于愤怒状态而发生的“生理唤醒”。

如何接受你的愤怒

最基本但最重要的事情是接受有时人们会激怒你或惹恼你的事情。您可以选择破坏性并大喊大叫摆脱糟糕的一天，或者您可以在不妥协和保持冷静的情况下通过负面情况控制自己的情绪和力量。把愤怒想象成一个孩子——你不能让它控制你的生活。您需要在它对您的生活造成任何损害之前对其进行控制。

为什么愤怒管理很重要

情绪管理

1.它可以积极影响我们的身体健康

愤怒是一种强烈的情绪，会增加我们体内的皮质醇水平。这是你可以不用的压力荷尔蒙。任何形式的紧张都会直接或间接地影响您的心脏健康。愤怒管理计划旨在调节您的血压和胆固醇，从而通过增强免疫系统帮助您预防慢性疾病。

2.它改善了我们的心理健康

愤怒是一种高度消耗能量的情绪。它可能会在自然界中消耗你的精力并剥夺你的理性思考。愤怒会干扰正确的判断。愤怒管理教会你专注于生活，做出积极、健康的选择，帮助你建立而不是破坏关系。简而言之，愤怒管理让您更进一步发现在这个快节奏的世界中每个人都渴望的精神平静。它可以控制您的心理健康，并降低抑郁、焦虑或其他影响您生活的压力障碍的可能性。

3. 它改善了我们的人际关系

火山爆发的愤怒甚至持续的愤怒会给任何关系带来压力，这不足为奇。无论是在工作时间还是在家里，每一种关系都会受到愤怒的影响。愤怒管理以建设性的方式在这种情绪的出口中充当完美的代理人，这有助于而不是反对加强联系。

愤怒管理技巧

你很清楚愤怒可能是由各种问题引起的。这可能是一种强大的压抑记忆、不公平的情况、不受欢迎的遭遇等等。有时你甚至可能不明白你愤怒背后的原因。但是你可以学会提前应对爆发的危险。

以下是您可以自己做的一些愤怒管理技巧：

识别并避免触发因素

试着了解是什么导致你生气。看看什么样的行为让你感到厌烦，并想出与平时不同的应对压力情况的方法。

尝试放松技巧

在压力和困难时期深呼吸总是有帮助的。这种技巧让你有时间在行动之前进行思考，并帮助你平息情绪。另一个有用的技巧是通过锻炼来“发泄一下”。体育锻炼可以帮助你理顺你的想法，并提供一个以更健康的方式表达你的痛苦的出口。

管理你的想法

同理心对你的心灵有镇静作用。当你试图理解人们行为背后的原因，并在设身处地地表达自己的痛苦时，你就能自然地降低你的愤怒。

用愤怒解决问题

人们发现，用愤怒来解决问题而不是仅仅对事情做出情绪反应是非常有成效的。将你的愤怒引导到重要的事情上。不要把精力浪费在给自己和他人造成不必要的压力上。

避免压抑内心的愤怒

避免压抑消极情绪或猛烈抨击，因为这些都无济于事。这些不健康的愤怒表达会增加混乱并破坏精神平静。

控制愤怒的愤怒管理疗法

不仅要确定您的压力点，而且要自己解决所有问题，这并不是一件容易的事。就像身体不适的身体需要医生的关注一样，愤怒的头脑可能需要专家的帮助来管理它。当您认为自己无法控制自己的愤怒时，这是完全可以的，并且通常建议您寻求愤怒管理专业人士的帮助。在线和离线都有大量有用的资源，可以为您提供所需的帮助。

在线愤怒管理疗法

在线咨询和治疗课程是人们用来以健康和建设性的方式管理愤怒的最受欢迎的选择。安大略省和整个加拿大不乏提供法院批准的内部愤怒管理服务和在线心理帮助的辅导员。有专门用于治疗由于不受控制的愤怒引起的心理健康问题的计划。

在这个前所未有的疾病爆发的艰难时期，人们遭受各种各样的心理问题是很正常的。在我们的家中被封锁和政变，我们处于面临各种压力和情绪失衡的中心。无论是感染 COVID-19 的威胁，还是需要匿名，越来越多的人意识到需要通过网络订阅心理咨询服务。

COVID-19 大流行期间的愤怒管理治疗

所有关系都受到这种流行病的影响。研究表明，婚姻关系受到显着影响，配偶关系也受到国家级封锁的考验。建议人们寻求专门从事愤怒管理和关系治疗的在线关系咨询或婚姻顾问。越来越受欢迎和越来越需要在家工作的政策也被证明是相当有压力的。人们应该尝试某些企业健康计划。这些都是经过精心计划的，可以缓解工作时间在家庭环境中面临的不同压力。每个人都有一些东西。如果你能学会更好的方法来控制你的愤怒并帮助挽救你的人际关系，那就不要再等了。尝试寻求外部帮助，并观察您的态度和整个生活的积极变化。做出自己喜欢的改变。

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