平时吃啥食物和有啥习惯对睡眠好？

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平时吃啥食物和有啥习惯对睡眠好？

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问题：

请问平时吃什么食物对睡眠有好处，还要注意什么生活习惯呢？

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

程莎莎 药师

广州银翔医院华南黄褐斑特诊中心 其他 药剂科

良好的睡眠对于身体健康至关重要。有助于睡眠的食物有香蕉、牛奶、小米、核桃、大枣等，生活习惯方面要规律作息、适当运动、创造良好睡眠环境、睡前放松、避免睡前刺激。 1.食物：香蕉富含镁元素，能放松肌肉；牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；小米富含色氨酸和淀粉，能产生饱腹感和促进睡眠；核桃富含褪黑素，能调节睡眠；大枣具有补脾安神的作用。 2.规律作息：每天尽量在相同时间入睡和起床，有助于调整生物钟。 3.适当运动：白天进行适量运动，如散步、瑜伽，但避免在睡前两小时内剧烈运动。 4.创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。 5.睡前放松：可通过泡热水澡、听舒缓音乐等方式放松身心。 6.避免睡前刺激：睡前避免使用电子设备，减少咖啡、茶等刺激性饮品的摄入。 综合运用这些食物和生活习惯，可以有效改善睡眠质量。但如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业帮助。

2024-12-05 08:49

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