葛越和健身达人们的Apple Watch这么用

如何在Apple Watch上定制健身应用 #生活技巧# #数码产品使用技巧# #智能穿戴设备设置#

每年的8月8日是全民健身日，这还是源自于2008年的北京奥运会。每一年Apple Watch都会在这一天设置特殊的徽章，当然今年也不会例外，只要在当天运动半小时，就可以获得独一无二的限量徽章。

和以往不同的是，今年的全民健身日Apple大中华区董事总经理Isabel葛越（@葛越IsabelMahe）还邀请了健身达人孙佳祺（@Yoyo孙佳祺）、时尚达人赵依侬（@赵依侬）、美食博主猪侨（@轻食堂猪侨）、知名设计师兼DarkRunner创始人周圆（@CHairYUAN）用「炉边会谈」的形式分享了他们的运动故事和Apple Watch使用心得。

我们也在现场听到了这些Apple Watch幕后的有趣故事，下面就让我们跟这些「最会使用Apple Watch运动」的人讨教一些经验。

能打泰拳的孙佳琪

Yoyo孙佳祺最近刚刚参加过Apple Watch的广告拍摄。在广告中，她不断地使用Apple Watch进行了多种运动挑战。其实，现实生活中的Yoyo也是这样一个人。

「人类的天性就是好动」

Yoyo在一开始并不是一个非常喜欢运动的人，因为自己的工作原因，很多时候根本无暇顾及。但是后来她开始转变心态，把运动当作是一种休闲和娱乐。在她看来，就像是「男孩子会踢足球，女孩子会跳皮筋」，运动更是一种生物本能。

也正是因为如此，Yoyo开始尝试完全不同风格的运动，跑步、游泳、瑜伽等等。Yoyo的经验在于，过程的一开始最重要的就是先「开心地动起来」，然后就会自然而然地钻研和深入，打泰拳就是这样一步一步成为了Yoyo目前非常喜欢的运动，为此她还参加了泰拳比赛。

运动过程中，Yoyo会使用Apple Watch对自己的体脂测量状况进行监测。她还在Vlog中使用Apple Watch测试了不同7种运动的减脂情况。事实证明，「游泳和搏击」减脂效果会更好，而这也是Yoyo最想和我们分享的独家健身秘诀：

「多游泳，不仅减脂效果明显，还不累」

高度律己的斜杠青年赵侬侬

在所有的达人中，侬侬是相对特殊的一位。因为她不仅仅是一个时尚博主，还是一个创业者，目前在运营自己的一家公司，所以对她来说保持良好身材最大的难点就是在于如何在忙碌的工作中找到一种平衡。

「太忙，只是一种借口，你只是没有那么想」

为了能够让自己保证充足的时间来完成健身，侬侬慢慢的养成了一套适合自己的习惯。每天早上醒来的第一件事并不是着急打开手机，而是打开Apple Watch。对她来说，Apple Watch就像是「每天生活的一个开关」。打开以后并不是接受各种通知，而是第一时间确定今天的日历，看看今天的日历中是不是有时间来完成运动，如果没有就一定要把运动排到时间表中。

在侬侬看来，其实只要一点点的改变就会获得一种满足感。重点是过程中我们可以使用不同的方法激励自己。其中Apple Watch的小圆环功能就是侬侬和自己较劲的方式。侬侬Apple Watch中的圆环几乎天天闭满，一旦因为种种原因不能闭环，就会觉得有一些遗憾。

当你自己跟自己较劲产生懈怠的时候，就需要跟别人较劲。所以侬侬也会在Apple Watch中添加好友挑战，互相之间比拼自己的运动量。这样「不断的较劲」就可以督促自己更好的实现目标。

不过最令人意外的是，侬侬在自己12岁的时候竟然是一个「小胖子」，那时身高不到170的她体重竟然已经达到了150斤。但正是这些年来对抗肥胖过程中的高度自律让她产生了一个完全的蜕变。经过多年的总结，侬侬认为减脂其实就是一道非常简单的数学题：

「摄入<消耗」

所以，我们只要严格知道自己今天吃掉了多少热量，然后再通过合理的运动消耗掉即可。这里面最大的难点就在于我们知道自己「吃掉」了多少，所以侬侬会使用Apple Watch上的应用直接查看一些食物中的热量。

时间久了侬侬已经可以做到完全脱离软件，看到食物就可以大致知道热量。甚至，为了能够更加准确获得数据，她的手一抓食物就可以确定食物的大致重量。而所有的这一切，正是侬侬能够保持好身材的关键秘诀。

「吃出健康」的猪侨

别的健身博主都是教大家怎么运动，怎么少吃。但是猪侨却完全不同。在她眼里：

「三分靠练，七分靠吃」

当然，这里的吃显然不是可以肆无忌惮地吃各种「高热量食物」，恰恰相反，猪侨最擅长的就是帮助大家如何把「低热量」的食物变的更加美味。所以大家也戏称她为三大博主，分别是「鸡胸肉博主」、「豆腐博主」、「魔芋丝博主」，因为这三种食物是猪侨食谱中出镜率最高的。显然，这三种食物都是典型的低热量食物。

其中鸡胸肉肯定是不用说，几乎所有的运动人士都是「必备鸡胸肉」，但是鸡胸肉虽然热量低，口感却很差。所以猪侨就分享了自己的独家秘诀——低温加热。这样就可以更大程度上保证其中的水分。而且除了鸡胸肉外，还有一种叫做「鸡小胸肉」，这种肉的口感相对会更好一些。

豆腐也是很好的减脂食物，它可以做成比较可口的「豆腐饭」和「豆腐冰淇淋」，是热量和口感都兼顾的食物。

最特别的肯定是魔芋丝了。其实很多人不知道的是，魔芋丝是非常低热量的食物。100g的魔芋丝，仅仅是有3卡的热量。所以这就让魔芋丝成为了意面的「替代品」。如果你很想吃意面，但是又担心热量，就可以尝试使用魔芋丝进行代替。

用跑步感受城市的周圆

周圆是一个夜跑组织DarkRunner的创始人，和其他健身博主都是「孤独的挑战」不同。周圆更看重「大家一起跑」这种理念。在他们的团队中，每个人的身份标签都会被弱化，无论是一个摄影师，还是一个设计师，只要参与这项活动，你就只是一个「跑者」。

「城市就像是一座游乐场，我们在使用跑步去探索」

当然作为一个「跑者」看重的数据可能和其它人不同。对于健身达人来说，身体的重量是核心指标。但是对于跑者来说，心脏的心率才是衡量自己的关键。他们更加在意在跑步过程中自己的心率变化，这也是Apple Watch对他们帮助最大的地方。

在周圆和他们的团队成员看来，跑步不仅仅是一种单纯的运动方式，更是一种生活方式和态度。他们每隔一定的时间就会聚集在一起，事先规划一个路线，穿梭在上海的大街小巷。在城市中跑步肯定会出现各种状况，比如大家跑步状态正佳的时候前方就是红灯，这个时候就需要临时修改路线。

不过这对于周圆来说并无担心，因为在上海只要是有光的弄堂都可以自由地穿梭，在他们眼里这些弄堂都是「活」的。而也正是这种不断的「意外」和「探索」，让他们在跑步的同时，感受到上海这座城的另一面。

除此以外，周圆还会参加各种马拉松比赛。在这里，他建议大家一开始不要轻易的尝试马拉松，而是需要循序渐进，一步一步的来。在他看来，「跑步适合所有人，但马拉松不是」。

研究报告指出：运动其实不仅仅对于身体有所帮助，对于我们的心理也有着很大地帮助。而且运动带来的快乐，甚至是大于物质的快乐。对于大多数人来说，最大的健康隐患还是久坐。所以，我们只要尽可能地动起来，就是对身体最大的帮助。并且其实这个运动量并没有我们想象的多。

对于一个成年人来说，一周只要有5个小时动起来，就可以有效地促进健康。这其实也是Apple Watch久坐提示的最大意义，当你坐了一段时间以后，就需要「动一动」。购买一块Apple Watch并不能让你爱上运动，想要健康的身体最需要的还是自己不断坚持和努力。而当你真正开始动起来的时候，就会发现Apple Watch会是你运动路上的好伙伴。

网址：葛越和健身达人们的Apple Watch这么用 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/759212

相关内容

Apple Watch Series 8/SE：让每一个人获得健康的生活方式
使用 Apple Watch 减压和放松的 4 种方法
如何领取 Apple Watch 8 月 8 日「全民健身日」专属徽章？
使用 Apple Watch 减轻压力和放松的 4 种方法
轻松实现两天一充：Apple Watch省电技巧总结
《掌握Apple Watch 行动网路的使用技巧，提升您的智慧生活！ 》
Apple Watch未来可变身私人数字泳池安全员 提醒身处潜在危险中的游泳者
奔驰推出苹果 Apple Watch 版移动应用，使用手表就能控车
Apple Watch推全新健康监测应用 旨在减少非必要就医次数
苹果即将推出新款Apple Watch SE 3 环保是重点

随便看看