1分钟高强度运动效果=45分钟慢跑你造么

发布时间：2024-11-06 03:35

忙碌加班族/带娃族的福利来了，每天抽不出半个小时运动。那么这个很适合你！

最近的一项研究发现，1分钟的高强度运动效果就能比得上45分钟的中等强度运动。

| 注意 |

但是要注意的是，这里说的“1分钟的高强度运动”并不意味着“开始运动，60秒倒计时，结束”。

一个完整的运动流程包括热身——运动——放松整理，所以一次运动大概会需要10分钟时间。

如果你10分钟也没有？那么你就继续发胖吧！就当我没说过。

| 实验过程 |

加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）的一名科学家把27名平时从不健身的男性分成三个组，其中一个组每周做3次中等强度的有氧运动，另一组每周做三次高强度运动，最后一组完全不运动。坚持12周。

运动安排如下：

中等强度运动组——每周骑车3次，每次45分钟

高强度运动组——每周高强度运动3次，每次2分钟中速骑车（热身）——20秒x3组的快速骑车——3分钟减速放松——2分钟慢速骑车

对照组——照常生活，无运动安排

| 实验结果 |

在整个实验阶段，科学家们实时地检测了所有组成员的身体健康指标，包括心血管呼吸健康度以及胰岛素敏感度（代表身体平衡血糖的能力），发现两个运动组都比不运动组，健康有所改善。但是尽管中等强度组的运动时间是高强度组的5倍，但是他们的各项生理指标却十分接近。

虽然27个志愿者的样本量不大，但这项研究结果说明的问题与很多研究相互一致，即长期的、持续性的训练对人们的健康好处有限。

| 运动不是越多越好 |

有研究显示，虽然规律的运动能够延长人们的寿命（规律运动的人平均比不爱运动的人多活6年）。

但是这一效果在过量运动之后（比如一周跑步超过48公里）便会消失。

另外，运动对血压、胆固醇含量以及心肺功能等带来的实际好处也会在运动量超过某一限度之后消失不见。

对于长期大量运动来说，心脏疾病是一个值得注意的问题。有报道指出长跑运动员中高发“心脏节律异常”、“冠状动脉斑块”、“大动脉异常”等疾病。

因此，运动也遵从适度原则，根据《中国成人身体活动指南》的推荐，普通人每周需要累计150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动，即可促进健康。而减肥的人群可以把运动量增加一倍。

太多的运动，可能会对你的健康起反噬效果。

| 如何运动 |

除了去健身房之外，还可以在室内健身。全身运动方法8个gif，可以火速燃烧脂肪，保持健康。

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