大学生优质睡眠指南

《睡眠环境优化指南》教你打造优质睡眠环境 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #睡眠健康知识#

当代大学生优质睡眠指南

现如今，熬夜

已快成为大学生必备技能

正所谓熬夜一时爽，一直熬夜一直爽

第二天头脑昏沉

去到学校再睡

这已然成为普遍现象

然而身体却出现了

潜移默化的改变

熬夜的危害

1.熬夜伤肝。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。

2.熬夜伤肤。导致皮肤缺水，长时间熬夜也会导致内分泌紊乱，引起粉刺的出现。

3.注意力下降。白天因熬夜影响，精神不佳注意力下降，记忆力减退，甚至失眠，嗜睡等。

4.肠胃功能紊乱。长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收。

在当代生活中

因为工作而熬夜非常普遍

而熬夜时

我们又该如何“正确”熬夜

熬夜小贴士

熬夜时切记喝水，熬夜伤肤 熬夜时调整心态，深夜勿要被负面情绪所支配 第二天中午小憩一会，补上睡眠 加强锻炼，提高身体素质

“正确熬夜”

没有太大危害

但形成习惯之后，却难以改变

月亮不睡你不睡

你是秃头小宝贝

熬夜不是时尚

早睡才是正解

我们又该如何去改善

我们的睡眠质量呢

如何拥有优质睡眠

1.睡前洁身，洗个舒服的热水澡

2.整洁干净的睡眠环境

3.带着愉快心情入睡，听一段轻音乐，喝一杯热牛奶

4.若是无法入睡，推荐回想法。努力回想今日发生的事情

5.若明日有学习工作需要早起时，一般在十一点至十二点入睡，符合身体休息所需

睡眠小知识

切勿因前段时间熬夜睡眠不足

而睡眠过长

反而会导致疲惫不堪

一觉醒来面对夕阳

难以打起精神去做事情

而到了晚上又睡不着

陷入负面循环

一天满足正常睡眠即可

若过于劳累

小憩半小时至一小时

不要过多睡眠

影响晚上睡眠质量

睡眠

占据人类一生三分之一的时间

不要轻视忽视

若有问题及时询问医生

避免因睡眠导致心理疾病发生

愿大家都能拥有充足睡眠

元气满满

去应对明日生活中的挑战

END

微信编辑|蒋兰紫 蔡子涵

微信审核|谭爱民 袁睿思

审核老师|郑晋维

网址：大学生优质睡眠指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/759476

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