【心理健康】新年心知识！90条心理健康指南请查收！

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放松自己

1.深呼吸。当你感到紧张或焦虑时，尝试深呼吸放松你的身体和心灵。

2.练习瑜伽。瑜伽可以放松肌肉和减轻压力的同时提高你的灵性水平。

3.听音乐。轻松的音乐可以减轻压力，提高你的心情。

4.冥想。冥想可以帮助你在压力下保持平静和放松。

5.去按摩。按摩可以减轻压力和疼痛，让你感到更舒适。

6.喝茶。许多草药茶可以帮助你更好地放松身体和心灵。

7.泡热水澡。热水澡可以放松你的肌肉和心灵，帮助你更好地入睡。

8.活在当下。不要让过去或未来的担忧占据你的头脑，活在当下是保持放松状态的最好方法。

9.加入社交活动。和家人、朋友或陌生人交流可以缓解焦虑和孤独感。

10.做自己喜欢的事情。无论是画画、跳舞、读书，寻找你真正喜欢的事情来放松自己。

提高自己的自尊心

11.认识自己的优势。找出你的优点并加以强调。

12.与自己的成就发生联系。回顾自己的成功，感受自己已经取得的成就。

13.接受自己的缺陷。我们都有缺陷，接受自己的缺陷并从中学习。

14.做自己能力范围内的事情。不要让自己过度劳累，做自己能力范围内的事情就好。

15.表达自己的感受。不要把负面情绪压抑，愿意面对它们，找到解决方法。

16.做自己认为正确的事情。不要受别人和外部环境的影响，做自己认为正确的事情。

17.聆听自己的内心。学会听从自己的感受和直觉。

18.做一些自己从来没有做过的事情。挑战自己的身体和思想，尝试新事物。

19.制定目标。为自己设定具体、明确的目标，并逐步实现。

20.做一些让自己快乐的事情。快乐自己，让自己更加自信。

处理压力和焦虑

21.找出压力的根源。找出自己的压力来自哪里并加以解决。

22.不要贴标签。不要给自己和别人太多标签，尊重自己和别人的不同。

23.打破习惯。逃离不健康的习惯和环境，寻找新的生活方式。

24.接受过去的错误。我们都有过错，接受过去的错误，但也要不断学习和成长。

25.学会说“不”。不要过度承担责任，学会拒绝一些事情。

26.不要过于自责。不要过于责备自己，你已经尽力了。

27.寻找支持和理解。寻找和自己有着相同经历和感受的人，互相支持和理解。

28.学习舒缓技巧。学会放松自己的身体和心灵，减轻压力和焦虑。

29.找到情绪的出口。让负面情绪通过写日记、谈话等方式得到释放。

30.尝试责任分配。不要独自一人承担所有事情，尝试把责任分配出去。

解决困境和挑战

挑战

31.寻找解决方案。想象一下可能出现的解决方案，然后选择最好的。

32.不要以弱者为自豪。不要让自己成为受害者，相信自己有解决问题的能力。

33.提高自己的技能。通过学习和实践提高自己的技能和知识。

34.寻找正面的例子。寻找成功的、正面的例子来激励自己。

35.做面对恐惧的事情。不要让恐惧占据我们的生活，尝试面对它们并找到解决方法。

36.克服拖延症。不要等到最后一刻才开始行动，制订计划尽早开始。

37.接受批评。批评是促进成长的机会，接受它并从中学习。

38.不要无休止地担心。不要让担忧无限扩大，寻找积极的解决方法。

39.帮助别人。帮助别人可以提高自己的幸福感和满足感。

40.选择乐观的态度。相信自己可以解决任何挑战和困境。

在日常生活中保持正念

保持正念

41.注意当下的瞬间。学会关注周围的环境和当下的瞬间。

42.多表达感激之情。感激周围的人和事，让自己感到幸福和满足。

43.寻找不变的价值观。寻找自己生命中的重要价值观和目标，并且保持它们的不变。

44.调整生活态度。调整自己的心态和态度，让自己的生活更加积极和充实。

45.不要放弃自己的爱好。养成终身学习的习惯并坚持自己的爱好。

46.坚持规律的作息时间。保持规律的作息时间可以提高睡眠的质量和稳定性。

47.不断增加自己的阅历。探索新的知识和世界，增加自己的阅历和视野。

48.保持幽默感。笑声可以缓解压力和紧张的感觉。

49.认真学习。学习新的知识和技能，让自己的大脑不断挑战和成长。

50.给自己留出空间和时间。让自己的生活不受过多的压力和繁琐的安排所干扰。

抵御心理障碍和疾病

51.保持积极的生活态度。不断鼓励自己，寻找更多积极向上的事情。

52.接受心理治疗。不要把心理问题隐瞒起来，寻求专业机构的帮助。

53.不要过度依赖药物。药物可以帮助治疗心理疾病，但也有很多负面的影响。

54.寻找支持。寻找家人和朋友的支持，并参加一些支持性群组活动。

55.行为治疗。行为治疗可以帮助你改变自己的思考和行为习惯。

56.记日志。写下你的重要想法和心情，并从中寻找问题和解决方法。

57.练习认知重构。学习如何识别不真实的想法和信念，并用更正常的想法代替它们。

58.加入运动。深呼吸和运动可以帮助你克服焦虑和心理压力。

59.多做乐趣的事情。寻找能够提高自己快乐感和幸福感的事情。

60.减少不健康的习惯。削减抑制情绪、消极情绪和压力的不健康习惯。

和他人的关系

61.建立深入的沟通。不拘泥与表层的聊天，建立深入沟通的关系。

62.相信他人。相信他人是知足和开放心态的表现。

63.避免冲突性行为。避免攻击、责备、批判和妨碍他人的行为。

64.练习同理心。为他人感受、思考和理解，从而带来共情体验的能力。

65.提高自己的情感管理能力。不要刻意掩饰自己的情感，而是通过积极地表达来管理它们。

66.珍惜其他人的时间。珍惜他人的时间，不要浪费他人的时间。

67.坚定自己的立场。在打交道时，坚定自己的立场，同时保持和谐。

68.倾听他人。倾听他人的建议，帮助自己和他人共同发展壮大。

69.解决不同意见。交流时，不要为了赢得争论，而是为了解决问题和达成共识。

70.赞赏他人。赞赏他人的贡献和成就，以便更好地建立关系。

社交

建立健康的生活方式

71.坚持健康的饮食。饮食膳食应当健康，保证一定的水平。

72.不要担心自己的体重。不要过度关注体重，而是关注自己的健康。

73.保持定期锻炼。每周进行两到三次有氧运动。

74.不要过量饮酒。饮酒过量会对健康造成伤害。

75.不要吸烟。尽量避免吸烟并及时戒烟。

76.睡眠质量保障。每晚保证大约8小时的睡眠量。

77.寻找商业模式。即便做生意，也应尽量保持生活的健康。

78.建立一个有意义的日常生活。不要在自己的生活中寻找过度刺激。

79.减少使用药物。减少使用过多和不必要的药物。

80.食用优质的听口餐食。选择营养成分高的食品和自然膳食。

健康生活

让自己更快乐

81.寻找快乐的东西。寻找能够让自己感到快乐的事情。

82.打造美好的回忆。创造出很好的回忆，以激励自己进步。

83.与小朋友玩。和孩子们一起玩游戏，回归最初的简单快乐。

84.去旅游。去一些新的地方旅游，体验不一样的文化和生活。

85.拥有好笑的朋友。找到那些乐观和活泼的朋友，带给自己积极快乐的能量。

86.回家做个家庭菜。负责一下自己最权威的母亲和父亲的口味。

87.阅读的书。阅读有趣的书籍，发现新的思想和观点。

88.烤蛋糕。为自己烤一个蛋糕，在自己的家或带到好朋友家中分享。

89.成为一个志愿者。找到一个你感兴趣的群体或团队，投入志愿服务。

90.陪伴自己喜欢的人。陪伴他们在一起，分享快乐或者互相支持。

近日要览

审 核：李彤华

值班编辑：喻晓聪

稿件来源：心教育心理课堂

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