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训练一：专注非言语信息 柏克莱大学心理学教授艾伯特?马伯蓝比（Albert Mebrabian）研究出「73855」定律 旁人对你的观感： 7％取决于谈话的内容 38％在于说话时的口气、手势等 55％来自于你的外表给人的感受 跨文化的基本表情 快乐 惊讶 生气 厌恶 悲伤 害怕 轻视 ? ? ? ? ? ? ? Facial Expressions happy surprised angry Scared frightened sad proud ok stop silent well done What do the gestures mean? come here bad good luck me I don’t know! 说话或思考时把手放在鼻子上是想要掩饰什么的举动 单手自然举起，微微张开，手指放在眉毛/额头：后悔 抚摸自己的手是一种自我安慰的手势，在自己不完全相信自己所说的话时，用来尽量打消自己的疑虑。 眉毛朝下紧皱、上眼睑扬起、眼周绷紧，如果你看到这种表情，这个人很可能想要袭击别人。 一个吹萨克斯风的人，还看见一张女人的脸吗？ 看见六个杯子吗？还是看见六对不同态度的脸？ 在镜子前，你看到的是美女还是骷髅？ 由这个试验所得到的种种启发中，最重要的莫过于突然领悟的经验，也就是突然领悟对方是如此看这个图形的，这种现象我们称为观念转移。 换个角度看待事物，意义就会不同！ 正面的动力 关于一个小青蛙的故事 学会选择与放弃 你到一个从未去过的原始森林探险， 带着老虎、猴子、孔雀、大象、狗五种动物。四周环境危险重重， 你不可能都将它们带到最后，你不得不一一地放弃。 你会按着什么样的顺序放弃呢？ 请写下来你的顺序。（1分钟） 它们代表： 孔雀：你的伴侣、爱人 老虎：你对金钱和权力的欲望 大象：你的父母 狗： 你的朋友 猴子：你的子女 这个问题的答案意味着在困苦的环境中你会首先放弃什么， 让你看看你自己是什么样的人。 价值观定位决定你的压力大小！ 卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。” 放弃是生活时时面对的清醒选择， 学会放弃才能卸下人生的种种包袱， 轻装上阵，安然地等待生活的转机，度过风风雨雨； 懂得放弃，才拥有一份成熟， 才会活得更加充实、坦然和轻松。 一是要求绝对化，“我必须做得最好，我应该出人头地”； 二是过分概括化，以偏概全，出现一点点失误就认为自己一无是处； 三是糟糕透顶，悲观、绝望，不能自拔。 正是这些不合理信念使人焦虑不安，应对压力的能力下降。 中小学教师中常见不合理的信念有很多： 改变不合理的信念 中小学教师要善于发现自己信念的不合理之处，通过调查、辩论、质疑、夸张、逻辑推理、合理情绪想像等方法，用合理信念取代不合理信念。比如，“我要尽力作好”而不是“我必须做好”，“偶然失误不要紧”而不是“一无是处”，“我还有机会展示自己的才能”而不是“糟糕透顶”等等。有了合理的信念，焦虑的情绪和行为自然会转危为安。 小结 换个角度看待事物 多一些正面的动力 学会选择与放弃 改变不合理的信念 （二）有效时间管理 你知道吗？ 工作繁忙的人同其配偶或其他“重要人物”有意义的交流平均每天少于2分钟 父母和子女每天的交流时间只有30秒 人们一般8分钟受到一次干扰，每次大约5分钟，每天4小时 雇佣一名钟点工，一周可节省10小时 一天自学1小时，3-5年后可以成为专家 2小时的工作，我们常常花8小时做完，还疲劳的要命。 人一生3-5年寿命花在会议上，上班有25％时间开会，但50－70％会议时间浪费了。 只有 5％的人准时。 …… 80%的手机来电来自20%的朋友； 80%的生产力来自20%上班时间； 80%的请假条来自20%的员工； 80%的卫生纸被20%的同事用完 80%的银行存款是20%的人存的； 80%的家庭支出花在20%的家庭成员上（孩子） 领导汇报工作时间的80%是在做铺垫，20%才在将想讲的问题； 80%的时间被浪费了，真正起作用的是20% 重要，非紧急 重要，紧急 重要 紧急 M1 M2 M3 M4 非重要，非紧急 非重要，紧急 时间优先矩阵 50-65% 5-10% 重要 紧急 M1 M2 M3 M4 5-15% 20-25% 时间管理“四象限做事”法 紧急又重要 危机事件 将到期的任务 1 不紧急也不重要 客套的闲谈 无聊的信件 个人的爱好 4
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