9个超好用的居家“减肥瘦腰”动作，练完超酸爽！（附动图）

发布时间：2025-02-08 17:58

超车时不要同时变更车道，一次完成整个动作。 #生活技巧# #驾驶安全技巧# #超车安全策略#

夏天到了，很多伽人留言给小梵，不用出门，在家如何有效地减肥瘦腰呢？

其实，居家减肥瘦腰的动作很多，今天给大家推荐9个，暴汗减肥瘦腰效果杠杠滴，练完超酸爽，在家没有瑜伽垫都可以练，一起来看看吧：

动作1：

站立，呼气，双脚向两侧跳开同时，双手臂上举，吸气，还原动态重复跳20-30次这个动作可以快速热身同时激活全身肌肉和关节

动作2：

站立，呼气，肚脐靠近脊柱的方向屈右膝，抬右腿向上同时屈手肘，抬手臂向上然后交换左侧，动态重复练习10-20次这个动作可以先激活髂腰肌和腹部肌群

动作3：

站立，脊柱放松，身体前屈向下双手一步一步向前走到斜板式然后再一步一步走回慢慢从前屈还原到站立动态重复练习10-20次这个动作可以加强核心，同时锻炼到四肢

动作4：

跪立，双脚双手打开与髋同宽手臂大腿垂直垫面，前脚掌推地呼气，抬起双膝离开垫面双脚双手同时向右横向“走路”三步然后再向左走回，重复练习10-20组这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥

动作5：

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧呼气，前脚掌推地，收紧核心伸直双手臂，身体一条直线进入斜板式，曲手肘，进入四柱然后屈双膝落地返回到俯卧动态练习10-20组这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥

动作6：

双手前后交叉进入手肘支撑身体一条直线呼气，身体向右打开右手向上举向天花板吸气，还原，换左侧动态重复练习10-20组这个动作可以有效的减掉两侧腰赘肉

动作7：

仰卧在垫面上，双手放在头部后侧屈双膝靠近臀部呼气，抬头至肩胛骨离开垫面吸气，还原，重复练习3次还原仰卧，抬双腿向上臀部离开垫面，重复练习3次以上所有动作重复练习8-10组这个动作可以有效的减掉小肚子和上腹部赘肉

动作8：

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧呼气，抬起髋部向上这个动作可以有效的瘦腰减肥还能翘臀

动作9：

坐立在垫面上，脊柱立直，双腿伸直呼气，肚脐贴向脊柱的方向保持腹部激活的状态，抬右腿向上吸气，还原，呼气，抬左腿双腿交叉动态练习10-20次这个动作可以加强核心瘦腿，还能灵活骨盆

温馨提示：近期北京疫情进入紧张状态，伽人们尽量做到少出门、不聚集，在家常通风、勤洗手。抗击疫情，需要我们每个人共同助力。再次提醒大家居家也不要忘了坚持锻炼，保证身体和心理的健康，瑜伽被证实是最好的方式。

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