开工开学季，这样调整出好状态

调整风向，避开直接对着人吹，这样更节能。 #生活常识# #日常生活小窍门# #节能建议# #空调节电秘籍#

　　春节假期结束，2月7日已是开工的第三天，许多人仍在怀念过年的美好，“身体在工位上，灵魂却仍留在家里”是不少人当前的状态。中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com）发布的一项有1002名受访者参与的调查显示，节后复工，36.8%的受访者表示已调整好进入工作模式，53.1%的受访者表示仍在调整适应中。

　　这种状态不仅影响工作效率，还可能对身心健康造成负面影响。湖南省第二人民医院（省脑科医院）临床心理科主任、主任医师程明通过实际病例和故事，提醒大家注意假期后可能出现的身心问题，帮助大家打起精神，恢复元气，积极迎接新一年的工作、学习与生活。

　　■三湘都市报全媒体记者 李琪 通讯员 王杜 石荣 

　　春节后返岗返校

　　这些问题最容易发生

　　生理问题：肠胃不适与睡眠紊乱

　　春节假期期间，许多人饮食不规律，暴饮暴食，导致肠胃负担过重。李军（化名）是一名28岁的白领，春节期间每天参加各种聚餐，吃了大量油腻食物，还喝了不少酒。假期结束后，他感到胃胀、消化不良，甚至出现了腹泻症状。与此同时，他的作息也完全被打乱，晚上熬夜打牌、刷剧，白天睡到中午。回到工作岗位后，他发现自己难以集中注意力，工作效率低下。

　　程明提醒：假期饮食不规律和作息紊乱可能导致肠胃功能失调和睡眠障碍。建议节后要调整饮食习惯，尽量少吃高油高盐高糖的食物，多吃新鲜蔬果及富含蛋白质和维生素的食物，适当减少进餐量，并保证足量饮水。

　　心理问题：焦虑与抑郁

　　春节假期结束后，许多人会感到心情低落，甚至出现焦虑和抑郁情绪。张丽芳（化名）是一名35岁的职场妈妈，春节期间她忙于照顾家人和接待亲戚，几乎没有时间休息。假期结束后，她感到身心俱疲，回到工作岗位后更是压力倍增。她开始担心自己无法平衡工作与家庭，甚至出现了失眠和情绪低落的情况。

　　程明提醒：假期结束后，许多人会面临工作压力和生活压力的双重挑战，容易产生焦虑和抑郁情绪。建议通过合理的心理调适，逐步适应工作节奏，避免给自己过多压力。

　　方向感缺失：迷茫与无力感

　　王丞（化名）是一名刚毕业的大学生，春节期间与家人团聚时，亲戚们不断询问他的工作情况和未来规划。这让他感到非常焦虑，因为他目前的工作并不理想，也不知道自己未来的方向在哪里。假期结束后，他感到迷茫和无力，甚至开始怀疑自己的选择。

　　程明提醒：年轻人容易在假期后感到迷茫，尤其是在面对家人和社会的期望时。建议自我检查是否存在认知偏差，如：过度关注他人的评价和忽视自身优势和兴趣等，是否存在行为回避，如：因害怕失败而拖延行动进一步加剧无力感等。

　　收下这份健康指南

　　让你远离“节后综合征”

　　如何摆脱“节后综合征”，尽快打起精神，恢复元气，程明整理了一份节后身心健康调节指南。

　　调整作息，恢复身体状态

　　假期结束后，首先要调整作息，恢复身体的正常节律。逐步调整睡眠时间：每天提前半小时睡觉，逐步恢复到正常作息。避免过度使用电子设备：睡前1小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，以免影响睡眠质量。适量运动：每天进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步或瑜伽，有助于提高身体代谢和改善情绪。

　　合理饮食，减轻肠胃负担

　　春节假期，大家的餐桌上多是大鱼大肉，导致肠胃负担过重。假期后的饮食应以清淡为主，帮助肠胃恢复健康。多吃蔬菜水果：补充维生素和纤维素，促进消化。减少油腻食物：避免摄入过多高脂肪、高糖分的食物。多喝水：每天饮用足够的水，帮助身体排毒。

　　心理调适，缓解焦虑情绪

　　假期结束后，心理调适同样重要。设定小目标：将工作任务分解为小目标，逐步完成，避免给自己过大压力。积极自我暗示：多关注生活中的积极面，如工作中的成就、生活中的小确幸。每天给自己一些积极的心理暗示，如“我可以做到”“我会越来越好”。学会放松：通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解压力。保持好奇心：对新事物保持好奇心，尝试新的兴趣爱好，丰富生活内容。寻求支持：与家人、朋友或同事交流，分享自己的感受，获得情感支持。

　　找回方向感，制定新年计划

　　对于感到迷茫的人，制定新年计划可以帮助找回方向感。明确目标：根据自己的兴趣和能力，设定短期和长期目标。制定行动计划：将目标分解为具体的行动步骤，逐步实施。定期复盘：每月或每季度对自己的进展进行复盘，及时调整计划。

　　寻求专业帮助

　　如果节后综合征持续时间较长，且对生活和工作造成严重影响，建议寻求专业帮助。通过心理咨询，了解自己的情绪问题，学习应对方法。如果出现严重的身体不适，如持续失眠、肠胃问题等，应及时就医。

 互动

　　心理有“难题”

　　可以拨打“12356”心理援助热线

　　记者从湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）获悉，该院目前已经成功投入“12356”心理援助热线试运行。该热线目前设置2个心理援助热线座席，配备足量符合要求的热线咨询员，每日提供24小时心理援助服务。

　　心理援助热线是向公众提供心理健康教育、心理咨询、心理疏导、心理危机干预等服务的重要途径。各地目前存在多条心理援助热线，但号码类型多样、运行主体不一、公众知晓率不高。

　　为健全社会心理服务体系，向人民群众提供更加优质便捷的心理健康服务，近日，国家卫生健康委协调工业和信息化部设置“12356”作为全国统一心理援助热线电话号码。湖南省卫生健康委立即响应，紧密部署，扎实推进，湖南省第二人民医院作为承办单位，积极投入到12356心理援助热线的建设中，并取得显著进展。

延伸

　　“春节戒断反应”登上热搜

　　可以发呆5分钟

　　蛇年春节后的第一个工作日，#春节戒断反应#登上热搜。据生命时报报道，第一天上班建议发呆5分钟，美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，还能加强记忆力，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

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